테스트

스쿼트 테스트는 프로그램에서 없어서는 안 될 부분입니다. 테스트를 통해 자신의 체력 수준에 맞는 주기로 훈련하게 됩니다.

• 프로그램을 시작하기 전에 어떤 주기로 시작해야 하는지 확인하기 위해 반드시 테스트를 진행해야 합니다.
• 각 훈련 주기가 끝난 후에도 다음 주기로 넘어갈 수 있는지, 현재 주기를 반복해야 하는지, 아니면 몇 개 주기를 건너뛸 수 있는지 확인하기 위해 테스트를 반복해야 합니다.

테스트를 시작하기 전에 훈련을 해서는 안 되는 의학적인 이유가 없는지 확인하세요. 의심스러운 점이 있다면 의사와 상담하세요.

테스트

이 테스트는 정말 간단합니다. 그저 할 수 있는 만큼 최대한 많은 스쿼트를 하면 됩니다. 그만큼 쉽습니다.

반드시 기억해야 할 한 가지는 스쿼트를 올바르게 하는 것입니다. 스스로를 속이지 마세요. 테스트는 알맞은 훈련 주기를 선택하는 데 도움이 됩니다. 잘못 선택하면 얻을 수 있었던 만큼 좋은 결과가 나오지 않습니다.

테스트를 올바르게 수행하면 끝날 무렵 완전히 지치게 됩니다. 스쿼트를 단 한 번도 더 할 수 없게 됩니다. 하지만 주의하세요. 몸을 과도하게 혹사하면 부상으로 이어질 수 있고 훈련이 중단될 수 있으니, 너무 무리하지 마세요.

테스트 전후로 최소 2일 이상 휴식해야 한다는 점을 기억하세요. 주기를 마친 직후에 테스트를 하지 말고, 테스트 직후에 곧바로 다음 주기로 넘어가지도 마세요. 너무 강도 높게 훈련하면 근육의 성장이 느려지고, 어떤 경우에는 완전히 멈출 수도 있습니다. 매 세션 후에는 근육에 휴식을 주는 것을 기억하세요. 워밍업하는 것을 잊지 마세요. 스트레칭이 정말 도움이 됩니다.

테스트 결과

마지막 스쿼트는 완전히 끝마치지 못했다면 세지 마세요.

이 테스트는 어떤 주기를 선택할지 결정하는 데 도움이 됩니다.

각 훈련 주기가 끝날 때마다 할 수 있는 스쿼트 횟수가 늘어나고 더 상급 주기로 계속 넘어갈 수 있습니다. 머지않아 200회, 심지어 300회 스쿼트를 달성하게 됩니다.

행운을 빕니다!