Test
Drepový test je nevyhnutnou súčasťou programu. Test zabezpečuje, že trénujete v cykle zodpovedajúcom vašej úrovni kondície.
- Test musíte bezpodmienečne urobiť pred začatím programu, aby ste zistili, ktorým cyklom by ste mali začať.
- Test budete musieť zopakovať po každom tréningovom cykle, aby ste zistili, či sa môžete posunúť na ďalší cyklus, zopakovať súčasný, alebo možno preskočiť o niekoľko cyklov dopredu.
Skôr než začnete test, uistite sa, že neexistujú žiadne zdravotné dôvody, prečo by ste nemali trénovať. Ak máte akékoľvek pochybnosti, poraďte sa so svojím lekárom.
Test
Tento test je naozaj jednoduchý. Jednoducho urobíte toľko drepov, koľko len dokážete. Také ľahké to je.
Jedna vec, ktorú si musíte pamätať, je robiť drepy správne. Neklamte sami sebe. Test vám pomôže vybrať vhodný tréningový cyklus. Ak si vyberiete nesprávne, výsledky nebudú také dobré, aké by inak mohli byť.
Ak test urobíte správne, na jeho konci budete vyčerpaní. Ďalší drep už vôbec nedokážete urobiť. Ale buďte opatrní – preťaženie tela môže viesť k zraneniu a môže prerušiť váš tréning; netlačte sa príliš tvrdo.
Nezabudnite odpočívať pred testom a po ňom aspoň 2 dni. Nerobte test hneď po dokončení cyklu a hneď po teste tiež neprechádzajte na ďalší cyklus. Príliš intenzívny tréning spomaľuje rast vašich svalov a v niektorých situáciách ho môže úplne zastaviť. Nezabudnite dopriať svalom odpočinok po každom tréningu. Nezabudnite sa rozcvičiť – strečing bude naozaj nápomocný.
Výsledky testu
Posledný podrep nepočítajte, ak ste ho nedokončili.
Tento test vám pomôže rozhodnúť sa, ktorý cyklus zvoliť.
Po každom tréningovom cykle sa počet drepov, ktoré dokážete urobiť, zvýši a môžete sa posúvať na pokročilejší cyklus. 200 alebo dokonca 300 drepov dosiahnete raz-dva.
Veľa šťastia!