261–275 drepov

Ak ste v teste urobili 261 – 275 drepov
Day 1 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami		Day 4 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1	60	set 1	60
set 2	60	set 2	60
set 3	52	set 3	58
set 4	52	set 4	56
set 5	52	set 5	56
set 6	60	set 6	62
set 7	max. (minimálne 60)	set 7	max. (minimálne 62)
Minimálne 1 deň prestávky		Minimálne 1 deň prestávky
Day 2 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami		Day 5 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1	58	set 1	60
set 2	58	set 2	60
set 3	54	set 3	58
set 4	58	set 4	58
set 5	54	set 5	58
set 6	60	set 6	62
set 7	max. (minimálne 60)	set 7	max. (minimálne 62)
Minimálne 1 deň prestávky		Minimálne 1 deň prestávky
Day 3 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami		Day 6 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1	60	set 1	60
set 2	60	set 2	60
set 3	58	set 3	60
set 4	54	set 4	60
set 5	54	set 5	60
set 6	60	set 6	62
set 7	max. (minimálne 62)	set 7	max. (minimálne 64)
Minimálne 2 dni prestávky		Minimálne 2 dni prestávky

Reklama

Ako astronauti drepujú vo vesmíre

Na Zemi je drep bojom proti gravitácii. Odoberte gravitáciu a cvičenie, aspoň verzia, akú poznáme, prestane fungovať — nie je čo dvíhať a vaša vlastná telesná hmotnosť sa vznáša. Na obežnej dráhe je to skutočný problém, pretože ľudské telo je stavané na neustály ťah nadol a bez neho svaly a kosti, ktoré nie sú pravidelne zaťažované, počas dlhej misie slabnú. Zaujímavou otázkou teda nie je, či majú astronauti trénovať, ale ako vôbec drepovať, keď nič nič neváži.

Odpoveďou je vziať si odpor so sebou. Medzinárodná vesmírna stanica nesie stroj nazývaný Advanced Resistive Exercise Device, čiže ARED, ktorý pomocou vákuových valcov vytvára nastaviteľný odpor zastupujúci záťaž, akú by na zemi poskytla činka. Pripútaný do neho môže astronaut vykonávať drepy a ďalšie cviky proti sile, ktorú si vie pridať alebo ubrať, čím dáva nohám, bokom a trupu niečo skutočné, proti čomu pracovať, v prostredí, ktoré inak neponúka nič.

Keďže je toto usporiadanie také odlišné od posilňovne, tréning začína dávno pred štartom. Astronauti si tieto upravené rutiny nacvičujú na Zemi tak, aby používanie vybavenia a zaujímanie správnych polôh bolo v čase, keď sú na obežnej dráhe, druhou prirodzenosťou. Keď sú tam, odporové cvičenie sa stáva naplánovanou, takmer každodennou súčasťou dňa, nie voliteľným doplnkom — berie sa ako nevyhnutná údržba tela počas týždňov a mesiacov v mikrogravitácii.

Drepy si v tomto rozvrhu zaslúžia svoje miesto z rovnakého dôvodu, prečo sú kotvou programov na Zemi: jeden pohyb zaťaží naraz veľkú časť tela a cieli presne na tie veľké svaly dolnej časti tela, ktoré prostredie bez tiaže necháva nevyužité. Táto efektívnosť je ešte dôležitejšia, keď sú čas na tréning a vybavenie prísne prídelové.

To, čo príde ďalej, sa pravdepodobne stane prepracovanejším. Keďže agentúry plánujú dlhšie misie a vážne uvažujú o cestách za nízku obežnú dráhu, udržanie posádok fyzicky spôsobilými sa stáva ešte dôležitejším a nástroje sa stále vyvíjajú — menší a inteligentnejší odporový hardvér a nápady ako spojenie tréningu s virtuálnym prostredím, aby boli dlhé cvičenia znesiteľnejšie. Skromný drep nás, ako sa ukazuje, nasleduje aj mimo planéty.