261–275 kyykkyä

Jos teit testissä 261–275 kyykkyä
Day 1 60 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välissä		Day 4 60 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välissä
set 1	60	set 1	60
set 2	60	set 2	60
set 3	52	set 3	58
set 4	52	set 4	56
set 5	52	set 5	56
set 6	60	set 6	62
set 7	enint. (vähintään 60)	set 7	enint. (vähintään 62)
Vähintään 1 päivän tauko		Vähintään 1 päivän tauko
Day 2 60 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välissä		Day 5 60 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välissä
set 1	58	set 1	60
set 2	58	set 2	60
set 3	54	set 3	58
set 4	58	set 4	58
set 5	54	set 5	58
set 6	60	set 6	62
set 7	enint. (vähintään 60)	set 7	enint. (vähintään 62)
Vähintään 1 päivän tauko		Vähintään 1 päivän tauko
Day 3 60 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välissä		Day 6 60 sekuntia (tai enemmän) sarjojen välissä
set 1	60	set 1	60
set 2	60	set 2	60
set 3	58	set 3	60
set 4	54	set 4	60
set 5	54	set 5	60
set 6	60	set 6	62
set 7	enint. (vähintään 62)	set 7	enint. (vähintään 64)
Vähintään 2 päivän tauko		Vähintään 2 päivän tauko

Mainos

Miten astronautit kyykkäävät avaruudessa

Maapallolla kyykky on taistelu painovoimaa vastaan. Ota painovoima pois, ja liike – ainakin se versio, jonka tunnemme – lakkaa toimimasta: ei ole mitään nostettavaa, ja oma kehonpainosi leijuu. Se on todellinen ongelma kiertoradalla, koska ihmiskeho on rakennettu jatkuvalle alaspäin vetävälle voimalle, ja ilman sitä lihas ja luu, joita ei säännöllisesti kuormiteta, heikkenevät yleensä pitkän lennon aikana. Kiinnostava kysymys ei siis ole, pitäisikö astronauttien harjoitella, vaan miten ylipäätään kyykätä, kun mikään ei paina mitään.

Vastaus on tuoda vastus mukanasi. Kansainvälinen avaruusasema kantaa mukanaan laitetta nimeltä Advanced Resistive Exercise Device eli ARED, joka käyttää tyhjiösylintereitä luodakseen säädettävän vastuksen, joka korvaa kuorman, jonka levytanko antaisi maassa. Siihen kiinnitettynä astronautti voi tehdä kyykkyjä ja muita nostoja voimaa vastaan, jota voi säätää ylös tai alas, antaen jaloille, lonkille ja keskivartalolle jotain todellista, mitä vasten työskennellä ympäristössä, joka muuten ei tarjoa mitään.

Koska asetelma on niin erilainen kuin kuntosalilla, harjoittelu alkaa kauan ennen laukaisua. Astronautit harjoittelevat näitä muokattuja rutiineja maassa, jotta laitteiston käyttö ja oikeisiin asentoihin osuminen on selkäytimessä siihen mennessä, kun he ovat kiertoradalla. Siellä vastusharjoittelusta tulee aikataulutettu, lähes päivittäinen osa päivää eikä valinnainen lisä – sitä pidetään olennaisena kehon huoltona viikkojen ja kuukausien ajan mikropainovoimassa.

Kyykyt ansaitsevat paikkansa siinä aikataulussa samasta syystä kuin ne ankkuroivat ohjelmia maassa: yksi liike kuormittaa suurta osaa kehosta kerralla, ja se kohdistuu juuri niihin suuriin alavartalon lihaksiin, jotka painoton ympäristö jättää vajaakäytölle. Tuo tehokkuus merkitsee vielä enemmän, kun harjoitteluaika ja välineet on tarkkaan rajattu.

Se, mitä seuraavaksi tulee, kehittynee entistä hienostuneemmaksi. Kun virastot suunnittelevat pidempiä lentoja ja pohtivat vakavasti matkaa matalan kiertoradan tuolle puolen, miehistön fyysisen toimintakyvyn ylläpidosta tulee entistä tärkeämpää, ja välineet kehittyvät yhä – pienempää ja älykkäämpää vastuslaitteistoa sekä ideoita kuten harjoittelun yhdistäminen virtuaaliympäristöihin pitkien treenien siedettävämmäksi tekemiseksi. Vaatimaton kyykky, kuten käy ilmi, seuraa meitä pois planeetalta.