21–40 kyykkyä

Mitä kyykky oikeasti tekee hyväksesi

Kyykky ansaitsee maineensa, koska se tekee useita asioita kerralla. Se on moninivelliike, mikä tarkoittaa, että se kuormittaa useita lihasryhmiä yhdellä liikkeellä sen sijaan, että eristäisi yhden kerrallaan. Kun laskeudut kyykkyyn ja nouset takaisin ylös, nelipäinen reisilihas (quadriceps), takareiden lihakset, pakaralihakset ja pohkeet jakavat kaikki kuorman, ja keskivartalosi työskentelee hiljaa koko ajan pitääkseen ylävartalon vakaana. Tuo yhdistelmä on syy siihen, miksi kourallinen kyykkyjä hengästyttää enemmän kuin pitkä sarja eristävää liikettä.

Lihas on ilmeisin hyöty. Kyykyn kaltainen vastusharjoittelu asettaa vaatimuksia alavartalon suurille lihaksille, ja ajan myötä sellainen harjoittelu voi auttaa rakentamaan ja ylläpitämään voimaa. Tämä yleensä korostuu iän myötä, ei vähene, koska lihasta on helppo menettää ja vaikeampi rakentaa takaisin, kun se on mennyt. Voima- ja kuntoharjoittelun tutkimus on yleisesti osoittanut tähän suuntaan, joskin yksityiskohdat riippuvat paljon siitä, miten harjoittelet.

Keskivartalon vakaus on aliarvostettu hyöty. Kyykätäkseen selkä neutraalina vartalon ympäröivien lihasten on aktivoiduttava pitämään kaikki linjassa. Koska se aktivoi keskivartaloa koko liikeradan ajan kuormitettuna, kyykkääminen voi tukea sellaista keskivartalon voimaa, joka siirtyy arkisiin askareisiin kuten laatikon nostamiseen tai lattialta ylös nousemiseen jotain sylissä pidellen.

Kyykyt ovat myös painoa kantavia, mikä on se liikuntakategoria, joka usein liitetään luuston terveyden tukemiseen osana laajempaa rutiinia. Luuston kuormittaminen järkevissä rajoissa ja hyvällä tekniikalla on yksi tavoista, joilla harjoittelu voi tukea kehoa pitkällä aikavälillä. Ja koska kunnollinen kyykky vaatii todellista liikettä lonkissa, polvissa ja nilkoissa, sen tekeminen säännöllisesti voi auttaa tukemaan näiden nivelten liikkuvuutta pikemminkin kuin vahingoittaa niitä, kunhan tekniikka on rehellinen.

Mukana on myös henkinen puoli, sama jonka saa useimmasta säännöllisestä harjoittelusta. Kovan sarjan päättäminen jättää ihmiset yleensä paremmalle mielelle kuin aloittaessa, ja tasainen edistyminen mitattavassa nostossa on hiljaa motivoivaa. Mikään tästä ei ole taikuutta, eikä kyykky paranna mitään. Mutta yhtenä liikkeenä, joka vaatii paljon ja antaa paljon takaisin, kyykkyä on vaikea voittaa – siksi se putkahtaa esiin vakavissa ohjelmissa vuosikymmenestä toiseen.