21-40 স্কোয়াট

স্কোয়াট আসলে আপনার জন্য কী করে

স্কোয়াট তার সুনাম অর্জন করে কারণ এটি একসঙ্গে অনেক কিছু করে। এটি একটি যৌগিক নড়াচড়া, অর্থাৎ একবারে একটি পেশিকে আলাদা করার বদলে একটি গতিতেই এটি একাধিক পেশিগোষ্ঠীকে কাজে লাগায়। আপনি যখন স্কোয়াটে নেমে আবার উঠে দাঁড়ান, তখন কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুট ও কাফ সবাই মিলে ভার ভাগ করে নেয়, আর আপনার কোর পুরোটা সময় নীরবে কাজ করে ধড়কে স্থির রাখতে। এই সমন্বয়ের কারণেই মুষ্টিমেয় কয়েকটি স্কোয়াট আপনাকে কোনো আইসোলেশন ব্যায়ামের দীর্ঘ সেটের চেয়ে বেশি হাঁপিয়ে তোলে।

পেশি হল সবচেয়ে স্পষ্ট লাভ। স্কোয়াটের মতো প্রতিরোধ-ভিত্তিক কাজ শরীরের নিচের অংশের বড় পেশিগুলোর ওপর চাহিদা তৈরি করে, এবং সময়ের সঙ্গে এমন প্রশিক্ষণ শক্তি গড়তে ও ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। মানুষের বয়স বাড়ার সঙ্গে এটি কম নয়, বরং বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, কারণ পেশি সহজে হারিয়ে যায় এবং একবার চলে গেলে তা আবার গড়া কঠিন। শক্তি ও কন্ডিশনিং নিয়ে গবেষণা সাধারণত এই দিকেই ইঙ্গিত করেছে, যদিও নির্দিষ্ট ফলাফল আপনি কীভাবে অনুশীলন করেন তার ওপর অনেকটাই নির্ভর করে।

কোর স্থিতিশীলতা হল অবমূল্যায়িত সুবিধাটি। নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড রেখে স্কোয়াট করতে হলে আপনার ধড়ের চারপাশের পেশিগুলোকে সক্রিয় হয়ে সবকিছু সারিবদ্ধ রাখতে হয়। যেহেতু এটি ভারের নিচে পূর্ণ গতিসীমা জুড়ে কোরকে কাজে লাগায়, স্কোয়াট এমন ধরনের ধড়ের শক্তিকে সমর্থন করতে পারে যা বাক্স তোলা কিংবা হাতে কিছু নিয়ে মেঝে থেকে উঠে দাঁড়ানোর মতো সাধারণ কাজে কাজে লাগে।

স্কোয়াট আবার ওজন-বহনকারীও, যা এমন ধরনের ব্যায়াম যা প্রায়ই একটি বৃহত্তর রুটিনের অংশ হিসেবে হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার সঙ্গে যুক্ত করা হয়। যুক্তিসঙ্গত সীমা ও ভালো কৌশলের মধ্যে থেকে কঙ্কালের ওপর ভার দেওয়া প্রশিক্ষণের এমন একটি উপায় যা দীর্ঘমেয়াদে শরীরকে সহায়তা করতে পারে। আর যেহেতু একটি সঠিক স্কোয়াট নিতম্ব, হাঁটু ও গোড়ালিতে সত্যিকারের নড়াচড়া দাবি করে, নিয়মিত এটি করলে সেই জয়েন্টগুলোর গতিশীলতা ক্ষতি না করে বরং সমর্থন করতে পারে, যদি ফর্ম সৎ হয়।

এর একটি মানসিক দিকও আছে, যা বেশিরভাগ নিয়মিত প্রশিক্ষণ থেকেই পাওয়া যায়। একটি কঠিন সেট শেষ করলে মানুষ শুরুর চেয়ে ভালো বোধ করে, এবং মাপা যায় এমন একটি লিফটে ধীরস্থির অগ্রগতি নীরবে অনুপ্রেরণা জোগায়। এর কোনোটাই জাদু নয়, আর স্কোয়াট কোনো কিছুরই আরোগ্য নয়। কিন্তু এমন একটি একক নড়াচড়া হিসেবে যা অনেক কিছু চায় এবং অনেক কিছু ফিরিয়েও দেয়, স্কোয়াটকে হারানো কঠিন, আর সে কারণেই এটি দশকের পর দশক ধরে গুরুত্বপূর্ণ প্রোগ্রামে বারবার ফিরে আসে।