21-40 اسکواٹس

اسکواٹ دراصل آپ کے لیے کیا کرتا ہے

اسکواٹ اپنی شہرت اس لیے کماتا ہے کہ یہ بیک وقت کئی کام کرتا ہے۔ یہ ایک مرکب حرکت ہے، یعنی یہ ایک ہی حرکت میں کئی عضلاتی گروہوں پر کام کرتا ہے، بجائے اس کے کہ ایک وقت میں کسی ایک کو الگ کرے۔ جب آپ اسکواٹ میں نیچے جاتے ہیں اور واپس کھڑے ہوتے ہیں تو کواڈریسیپس، ہیمسٹرنگز، گلوٹس اور پنڈلیاں سب بوجھ بانٹتی ہیں، اور آپ کا کور پورے وقت خاموشی سے کام کرتا ہے تاکہ آپ کا دھڑ مستحکم رہے۔ یہی وجہ ہے کہ چند اسکواٹس آپ کو کسی الگ تھلگ ورزش کے طویل سیٹ سے زیادہ ہانپنے پر مجبور کر دیتے ہیں۔

پٹھے سب سے واضح فائدہ ہیں۔ اسکواٹنگ جیسی مزاحمتی ورزش جسم کے نچلے حصے کے بڑے پٹھوں پر مطالبہ رکھتی ہے، اور وقت کے ساتھ اس قسم کی تربیت طاقت بنانے اور برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔ یہ بات عمر بڑھنے کے ساتھ زیادہ اہم ہوتی جاتی ہے، کم نہیں، کیونکہ پٹھے آسانی سے کھو جاتے ہیں اور ایک بار جانے کے بعد دوبارہ بنانا مشکل ہوتا ہے۔ طاقت اور کنڈیشننگ کی تحقیق عموماً اسی سمت اشارہ کرتی رہی ہے، اگرچہ تفصیلات کا زیادہ تر انحصار اس پر ہے کہ آپ کیسے تربیت کرتے ہیں۔

کور کا استحکام کم قدر کیا جانے والا فائدہ ہے۔ سیدھی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ اسکواٹ کرنے کے لیے، آپ کے دھڑ کے گرد موجود پٹھوں کو ہر چیز کو قطار میں رکھنے کے لیے کام کرنا پڑتا ہے۔ چونکہ یہ کور کو بوجھ کے تحت حرکت کی مکمل رینج میں استعمال کرتا ہے، اس لیے اسکواٹنگ اس قسم کی دھڑ کی طاقت کو سہارا دے سکتی ہے جو روزمرہ کے کاموں میں کام آتی ہے، جیسے کوئی ڈبہ اٹھانا یا کچھ ہاتھوں میں لے کر فرش سے کھڑا ہونا۔

اسکواٹس وزن اٹھانے والی ورزش بھی ہیں، جو ورزش کا وہ زمرہ ہے جو اکثر ایک وسیع تر معمول کے حصے کے طور پر ہڈیوں کی صحت کو سہارا دینے سے منسوب ہوتا ہے۔ ڈھانچے پر معقول حدود اور اچھی تکنیک کے اندر بوجھ ڈالنا ان طریقوں میں سے ایک ہے جن سے تربیت طویل مدت میں جسم کو سہارا دے سکتی ہے۔ اور چونکہ ایک درست اسکواٹ کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں پر حقیقی حرکت مانگتا ہے، اس لیے اسے باقاعدگی سے کرنا ان جوڑوں میں نقل و حرکت کو نقصان پہنچانے کے بجائے سہارا دے سکتا ہے، بشرطیکہ انداز درست ہو۔

ایک ذہنی پہلو بھی ہے، وہی جو آپ کو زیادہ تر مستقل تربیت سے ملتا ہے۔ کسی مشکل سیٹ کو مکمل کرنا لوگوں کو عموماً شروع کرنے سے بہتر محسوس کراتا ہے، اور کسی ایسی لفٹ پر مستقل پیش رفت جسے آپ ماپ سکتے ہیں خاموشی سے حوصلہ بڑھاتی ہے۔ اس میں سے کچھ بھی جادو نہیں ہے، اور اسکواٹس کسی چیز کا علاج نہیں ہیں۔ لیکن ایک واحد حرکت کے طور پر جو بہت کچھ مانگتی ہے اور بہت کچھ واپس دیتی ہے، اسکواٹ کو مات دینا مشکل ہے، یہی وجہ ہے کہ یہ دہائیوں سے سنجیدہ پروگراموں میں نظر آتا رہتا ہے۔