41-60 اسکواٹس

ایک اسکواٹ کتنی کیلوریز جلاتا ہے؟

یہ ایک مناسب سوال ہے جس کا جواب کچھ پریشان کن حد تک غیر واضح ہے: یہ حالات پر منحصر ہے۔ کسی بھی ورزش کے دوران کیلوری کا جلنا ان چیزوں سے متعین ہوتا ہے جو ہر شخص میں مختلف ہوتی ہیں، اس لیے جو بھی عدد آپ دیکھتے ہیں وہ ایک اندازہ ہے، پیمائش نہیں۔ اس کے باوجود، اس کا تخمینہ لگانے کا ایک معیاری طریقہ موجود ہے، اور یہ سمجھنا فائدہ مند ہے کہ دراصل کون سی چیز عدد کو اوپر یا نیچے لے جاتی ہے۔

بنیادی متغیرات جسمانی وزن، آپ کتنی محنت کر رہے ہیں، اور آپ کتنی دیر جاری رکھتے ہیں، ہیں۔ ایک بھاری شخص زیادہ کمیت حرکت دیتا ہے اور عام طور پر وہی حرکت کرتے ہوئے زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔ زیادہ شدت، چاہے بوجھ بڑھانے سے ہو یا آرام کم کرنے سے، لاگت بڑھا دیتی ہے۔ اور دورانیہ واضح ضرب دینے والا عنصر ہے: تناؤ کے تحت جتنا زیادہ وقت، اتنی ہی زیادہ توانائی خرچ۔ عمر اور دیگر انفرادی عوامل بھی کردار ادا کرتے ہیں، جو جزوی طور پر اس کی وجہ ہے کہ ایک ہی ورزش کرنے والے دو افراد مختلف اعداد درج کر سکتے ہیں۔

عام مختصر طریقہ MET ہے، یعنی میٹابولک ایکوی ویلنٹ آف ٹاسک، ایک ایسا عدد جو کسی سرگرمی کو ساکن بیٹھنے کے مقابلے میں درجہ دیتا ہے۔ شدید اسکواٹنگ کو اکثر تقریباً 8.0 کے قریب MET ویلیو دی جاتی ہے۔ وہاں سے معیاری فارمولا یہ ہے:

فی منٹ جلنے والی کیلوریز = (MET ویلیو x جسمانی وزن کلوگرام میں x 3.5) / 200

فی منٹ کے عدد کو ان منٹوں کی تعداد سے ضرب دیں جو آپ حقیقتاً اسکواٹ کرتے ہوئے گزارتے ہیں اور آپ کو ایک تخمینی مجموعہ مل جاتا ہے۔ اگر آپ بھاری وزن والے سیٹ کر رہے ہیں تو آپ MET ویلیو کو کچھ اونچا کر سکتے ہیں؛ اگر آپ آہستہ، ہلکے جسمانی وزن کی تکرار کر رہے ہیں تو کم۔ فارمولا ایک آغاز ہے، حتمی فیصلہ نہیں۔

جہاں یہ تخمینہ لڑکھڑاتا ہے وہ شدت ہے، کیونکہ یہ لفظ بہت وسیع دائرہ رکھتا ہے۔ بھاری باربل اسکواٹس کا ایک سیٹ اور ہلکے ائیر اسکواٹس کا ایک سیٹ دونوں "اسکواٹس" شمار ہو سکتے ہیں جبکہ بہت مختلف مقدار میں توانائی مانگتے ہیں۔ وزن والی اقسام جو زیادہ پٹھوں کو شامل کرتی ہیں فی تکرار زیادہ لاگت رکھتی ہیں، جو ایک وجہ ہے کہ ایک ہی تکرار کی تعداد بوجھ کے حساب سے بہت مختلف محسوس ہو سکتی ہے۔

پہننے کے قابل آلات اور فٹنس ایپس نے ٹریکنگ کو آسان بنا دیا ہے، اور وہ ایک اکیلے فارمولے سے زیادہ آپ کے ذاتی اعداد و شمار شامل کرتے ہیں۔ وہ سہل اور وقت کے ساتھ رجحانات دیکھنے کے لیے مفید ہیں، لیکن ان کی کیلوری ریڈنگز کو حتمی اعداد کے بجائے باخبر اندازے سمجھیں، کیونکہ ان میں سے اچھے آلات بھی ماڈلنگ کر رہے ہوتے ہیں، یہ براہِ راست پیمائش نہیں کرتے کہ آپ کا جسم کیا خرچ کرتا ہے۔ ایماندارانہ نتیجہ: MET فارمولا یا اپنی گھڑی سے پیمانے کا اندازہ لگائیں، پھر مستقل تربیت پر توجہ دیں، جو کسی درست عدد کے پیچھے بھاگنے سے کہیں زیادہ اہم ہے۔