201-220 اسکواٹس

مزید کھیل جو اسکواٹ کی طاقت پر چلتے ہیں

جہاں پچھلی سطح ختم ہوئی وہیں سے شروع کرتے ہوئے، یہاں مزید کھیل ہیں جہاں ایک مضبوط اسکواٹ خاموشی سے نتائج میں ظاہر ہوتا ہے — کچھ واضح، اور چند جن کی آپ کو شاید توقع نہ ہو۔

اسکیئنگ ایک ایسا اسکواٹ ہے جسے پوری دوڑ کے لیے تھاما جائے۔ ڈھلان سے نیچے مڑیں تو آپ کی کواڈز، ہیمسٹرنگز اور گلوٹس پورا وقت کام کرتی ہیں، جھٹکوں کو جذب کرتی ہیں اور رفتار اور زمین کے مقابلے میں نیچی، کھلاڑیانہ حالت برقرار رکھتی ہیں۔ وہ اسکیئر جنہوں نے یہ طاقت بنائی ہے دوڑ کے آخر میں کم تھکتے اور برف کے ناہموار ہونے پر زیادہ قابو میں رہتے ہیں۔ والی بال دوسرے سرے پر ہے: مختصر، بار بار کے دھماکے۔ اسپائیکنگ اور بلاکنگ چھلانگیں ہیں، اور جگہ میں تیز شفل مکمل طور پر پہلے قدم کی طاقت ہے۔ اسکواٹ چھلانگ اور اس کے فوراً بعد آنے والے ری سیٹ دونوں کو کھلاتا ہے۔

گالف پُرسکون لگتا ہے، لیکن ایک اچھا سوئنگ ایک مستحکم نچلے جسم کے خلاف تیز گھماؤ ہے۔ کلب ہیڈ کی زیادہ تر رفتار زمین سے اوپر، ٹانگوں اور کولہوں کے ذریعے آتی ہے، اس لیے ایک مضبوط، مستحکم بنیاد فاصلہ اور مستقل مزاجی دونوں بڑھا سکتی ہے۔ ساکر ٹانگوں کو زیادہ مسلسل انداز میں کام میں لاتا ہے — نوے منٹ کی جاگنگ، اسپرنٹنگ، کاٹنا اور گیند کو مارنا۔ ٹانگوں اور دھڑ کی طاقت زیادہ سخت شاٹس، تیز رفتار، اور گیند کو محفوظ رکھنے یا کسی چیلنج کے دوران اپنے پیروں پر ٹکے رہنے کے توازن کے طور پر ظاہر ہوتی ہے۔

جمناسٹکس طاقت، توازن اور قابو یکساں مقدار میں مانگتی ہے۔ لینڈنگز، ٹمبلنگ اور تھامی گئی حالتیں سب نچلے حصے کی طاقت اور ایک ایسے دھڑ پر انحصار کرتی ہیں جو ڈگمگاتا نہیں، جو بالکل وہی ہے جو اسکواٹنگ کی تربیت دیتی ہے۔ رگبی اسی خیال کی بھاری رابطے والی قسم ہے: ٹیکلز، اسکرمز اور بار بار کی اسپرنٹس ان کھلاڑیوں کو صلہ دیتی ہیں جو طاقت پیدا کر سکیں اور کھیل کے جسمانی ہونے پر اپنے پیروں پر قائم رہ سکیں۔

برداشت کے کھیل اسکواٹ سے کچھ مختلف حاصل کرتے ہیں۔ سائیکلنگ ہزاروں پیڈل اسٹروک ہے، اور مضبوط ٹانگوں کا مطلب ہے کہ ہر ایک اپنی انتہا تک پہنچے بغیر تھوڑا زیادہ کر سکتی ہے — چڑھائیوں اور آخری اسپرنٹ میں مفید۔ ایک مستحکم دھڑ بھی سوار کو گھنٹوں تک ایک مؤثر حالت برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے بجائے اس کے کہ ہینڈل بار پر ڈھے جائے۔ آئس ہاکی طاقت کو کم رگڑ والی سطح پر توازن کے ساتھ ملاتی ہے: تیز اسکیٹنگ، سمت بدلنا، اور رابطے کے دوران سیدھا رہنا سب مضبوط ٹانگوں اور کولہوں اور ایک ٹھوس بنیاد کی طرف لوٹتے ہیں۔

ان سب میں انداز وہی ہے جو پچھلی سطح میں تھا۔ اسکواٹس شاذ و نادر ہی کھیل کی مخصوص مہارت کی جگہ لیتے ہیں، لیکن وہ اس جسمانی حد کو بلند کرتے ہیں جس کے ساتھ مہارت کام کرتی ہے — خرچ کرنے کے لیے زیادہ طاقت، اور اسے خرچ کرنے کے طریقے پر زیادہ قابو۔