201-220 Squat

Squat Gücüyle Çalışan Daha Fazla Spor

Bir önceki seviyenin kaldığı yerden devam ederek, daha güçlü bir squat'ın sonuçlarda sessizce belirdiği daha fazla spor dalı burada — bazıları apaçık, birkaçı ise belki hiç beklemeyeceğiniz türden.

Kayak, tüm bir iniş boyunca tutulan bir squat'tır. Bir yamaçtan süzülerek inin ve kuadrisepiniz, hamstring'iniz ve kalça kaslarınız baştan sona çalışır; tümsekleri emer ve hıza ve araziye karşı alçak, atletik bir pozisyonu korur. Bu gücü inşa etmiş kayakçılar bir inişin sonlarına doğru daha az yorulur ve kar sertleştiğinde daha kontrollü kalır. Voleybol ise yelpazenin diğer ucundadır: kısa, tekrar eden patlamalar. Smaç ve blok birer sıçramadır ve pozisyona hızlı kaydırma adımı tamamen ilk adım gücüdür. Squat hem sıçramayı hem de hemen ardından gelen pozisyon toplamasını besler.

Golf sakin görünür, ama iyi bir salınım, sabit bir alt vücuda yaslanan hızlı bir rotasyondur. Sopa başı hızının çoğu yerden yukarıya, bacaklar ve kalçalar aracılığıyla gelir; bu yüzden daha güçlü, daha dengeli bir temel hem mesafe hem de tutarlılık ekleyebilir. Futbol bacakları daha sürekli bir biçimde çalıştırır — doksan dakikalık koşu, sprint, yön kesme ve topa vuruş. Bacak ve gövde gücü, daha sert şutlar, daha hızlı ivmelenme ve topu koruyup bir mücadeleden ayakta çıkacak denge olarak kendini gösterir.

Cimnastik gücü, dengeyi ve kontrolü eşit ölçüde ister. İnişler, takla geçişleri ve tutulan pozisyonların hepsi alt vücut gücüne ve sallanmayan bir gövdeye yaslanır ki bu tam olarak squat'ın çalıştırdığı şeydir. Ragbi ise aynı fikrin ağır temaslı versiyonudur: tekleme, scrum ve tekrarlanan sprintler, kuvvet üretebilen ve oyun fiziksel hale geldiğinde ayakta kalabilen oyuncuları ödüllendirir.

Dayanıklılık sporları squat'tan farklı bir şey elde eder. Bisiklet binmek binlerce pedal çevirişidir ve daha güçlü bacaklar, her birinin sınıra dayanmadan biraz daha fazlasını yapabilmesi anlamına gelir — tırmanışlarda ve son sprintte işe yarar. Daha dengeli bir gövde de bir sürücünün gidona çökmek yerine saatlerce verimli bir pozisyonu korumasına yardımcı olur. Buz hokeyi ise düşük sürtünmeli bir yüzeyde gücü dengeyle harmanlar: sert kayış, yön değiştirme ve temas boyunca dik kalmanın hepsi güçlü bacaklara ve kalçalara ve sağlam bir temele dayanır.

Bütün bunlarda örüntü, bir önceki seviyedekiyle aynıdır. Squat spora özgü beceriyi nadiren yerine koyar, ama o becerinin çalışabileceği fiziksel tavanı yükseltir — harcanacak daha fazla kuvvet ve onu nasıl harcadığınız üzerinde daha fazla kontrol.