201-220 Squat

Thêm nhiều môn thể thao vận hành nhờ sức mạnh squat

Tiếp nối chỗ mà cấp độ trước dừng lại, đây là thêm nhiều môn thể thao nơi một cú squat khỏe hơn lặng lẽ hiện ra trong kết quả — một số thì rõ ràng, đôi ba môn thì có lẽ bạn không ngờ tới.

Trượt tuyết là một tư thế squat được giữ suốt cả một lượt đổ dốc. Lượn cắt xuống sườn dốc và cơ tứ đầu, gân kheo cùng cơ mông của bạn làm việc suốt cả thời gian, hấp thụ những cú xóc và giữ một tư thế thấp, đậm chất thể thao trước tốc độ và địa hình. Những người trượt tuyết đã xây được sức mạnh ấy thường ít đuối sức về cuối lượt hơn và giữ kiểm soát tốt hơn khi tuyết trở nên gồ ghề. Bóng chuyền nằm ở đầu kia của quang phổ: những đợt bùng nổ ngắn, lặp đi lặp lại. Đập bóng và chắn bóng là những cú bật, còn bước di chuyển nhanh vào vị trí hoàn toàn là sức bật của bước chân đầu tiên. Squat nuôi cả cú bật lẫn pha lấy lại vị thế đến ngay sau đó.

Golf trông có vẻ điềm tĩnh, nhưng một cú vung tốt là một pha xoay người nhanh được chống đỡ bởi một thân dưới ổn định. Phần lớn tốc độ đầu gậy đến từ dưới đất lên, qua chân và hông, nên một cái nền khỏe hơn, vững hơn có thể thêm cả khoảng cách lẫn độ ổn định. Bóng đá rèn đôi chân theo một cách liên tục hơn — chín mươi phút chạy bộ, chạy nước rút, cắt hướng, và sút bóng. Sức mạnh chân và thân người hiện ra thành những cú sút mạnh hơn, gia tốc nhanh hơn, và sự cân bằng để che bóng hay đứng vững qua một pha tranh chấp.

Thể dục dụng cụ đòi hỏi sức mạnh, cân bằng và kiểm soát ở mức ngang nhau. Các pha tiếp đất, những lượt nhào lộn, và các tư thế giữ đều dựa vào sức mạnh thân dưới và một thân người không lung lay, mà đó chính là thứ squat rèn luyện. Bóng bầu dục rugby là phiên bản va chạm mạnh của cùng ý tưởng ấy: những pha tắc bóng, những cú scrum, và các lần chạy nước rút lặp lại tưởng thưởng cho những cầu thủ có thể tạo lực và trụ vững khi trận đấu chuyển sang thiên về thể chất.

Các môn thể thao sức bền nhận được điều khác từ squat. Đạp xe là hàng nghìn vòng đạp, và đôi chân khỏe hơn nghĩa là mỗi vòng có thể làm nhiều hơn một chút mà không bị vắt kiệt — hữu ích khi leo dốc và trong pha nước rút cuối. Một thân người vững hơn cũng giúp người đạp giữ tư thế hiệu quả suốt nhiều giờ thay vì đổ sụp xuống ghi đông. Khúc côn cầu trên băng hòa quyện sức mạnh với cân bằng trên một mặt trơn: lướt băng mạnh, đổi hướng, và đứng vững qua va chạm đều bắt nguồn từ đôi chân và hông khỏe cùng một cái nền chắc chắn.

Xuyên suốt tất cả những điều này, khuôn mẫu vẫn là khuôn mẫu từ cấp độ trước. Squat hiếm khi thay thế kỹ năng đặc thù của từng môn, nhưng nó nâng cái trần thể chất mà kỹ năng có thể tận dụng — nhiều lực hơn để tiêu, và nhiều quyền kiểm soát hơn về cách bạn tiêu nó.