Squat 1-20

Lược Sử Ngắn Về Động Tác Squat

Trước khi trở thành một bài tập, squat chỉ đơn giản là cách con người ngồi. Trong phần lớn lịch sử loài người, và cho đến nay vẫn vậy ở nhiều nơi trên thế giới, việc gập người xuống thành tư thế ngồi xổm sâu là cách tự nhiên để nghỉ ngơi, ăn uống, chờ đợi, nấu nướng bên bếp lửa hay làm những công việc sát mặt đất. Ghế ngồi là thứ xa xỉ tương đối mới mẻ. Chuyển động mà ngày nay ta đưa vào các buổi tập thực ra là sự trở về với một tư thế mà cơ thể ta đã được định hình quanh nó ngay từ đầu.

Người Hy Lạp cổ đại, những người coi rèn luyện thể chất là một môn kỷ luật nghiêm túc, đã lồng ghép các mẫu động tác squat vào quá trình chuẩn bị cho vận động viên và binh lính, và bạn có thể thấy kết quả ấy nơi những thân hình cân đối, vạm vỡ mà các nhà điêu khắc của họ liên tục tạc nên. Xuyên suốt thời Trung Cổ, việc rèn sức mạnh vẫn gắn liền với thứ gì đó thiết thực: các hiệp sĩ và bộ binh cần đôi chân đủ khỏe để mang giáp trụ, hành quân nhiều ngày và đứng vững trong giao chiến. Chẳng ai gọi nó là squat, nhưng mẫu chuyển động ấy vốn đã có ở đó.

Bước chuyển đưa squat thành một bài tập có chủ đích đến muộn hơn, và nó song hành với cách công việc thay đổi. Khi các thành phố công nghiệp kéo con người vào những nghề ít vận động, kiểu ngồi xổm tự nhiên từng lấp đầy một ngày thường nhật gần như biến mất. Những nhân vật tiên phong của phong trào thể chất và các strongman bắt đầu chủ động đưa nó trở lại, và đến khi tạ đòn trở thành trang bị chuẩn trong phòng gym, giàn squat đã có một chỗ cố định trên sàn.

Thế kỷ hai mươi biến nó thành một biểu tượng. Văn hóa thể hình, và sau đó là sự trỗi dậy của powerlifting, đã đặt bài barbell squat vào vị trí trung tâm. Trong thi đấu cử tạ, nó trở thành một trong ba động tác tranh tài cùng với bench press và deadlift. Nhiều biến thể mới cũng lan rộng, bao gồm cả các phiên bản một chân vốn đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và ổn định mà bài squat hai chân cổ điển không có.

Điều thú vị ở góc nhìn hiện đại là cách nó vòng lại về điểm khởi đầu. Các huấn luyện viên giờ đây ít nói về squat như một bài chỉ để xây cơ chân, mà nói nhiều hơn về sự linh hoạt, tư thế và khả năng vận động tốt, điều vốn rất gần với bản chất mà chuyển động này luôn mang trước khi ta ngồi nó ra khỏi đời sống thường ngày. Những công cụ mới, từ phản hồi qua video đến huấn luyện qua ứng dụng, phần lớn phục vụ đúng mục tiêu xưa cũ ấy: giúp người ta squat một cách có kiểm soát. Với một chuyển động đơn giản đến vậy, hành trình của nó đã dài và bền bỉ, và chẳng có dấu hiệu nào cho thấy nó sẽ dừng lại.