176-200 Squat

Vì sao rất nhiều môn thể thao lại quay về với squat

Hỏi một huấn luyện viên sức mạnh ở gần như bất kỳ môn thể thao nào rằng họ lập trình bài gì đầu tiên, và squat sẽ mau chóng được nhắc đến. Nó chẳng hào nhoáng, nhưng nó rèn đúng thứ mà phần lớn vận động viên cạn kiệt vào khoảnh khắc tệ nhất: lực từ chân và hông, được tung ra đúng lúc cần. Tốc độ, bật nhảy, ném, đổi hướng — tất cả đều rút ra từ cùng một tài khoản. Đây là cách điều đó thể hiện ở một nhúm môn thể thao rất khác nhau.

Trong điền kinh, mối liên hệ gần như trực tiếp. Cú xuất phát của người chạy nước rút là một pha duỗi hông và gối dữ dội, và đó chính là khuôn động tác squat dưới đồng hồ bấm giờ. Vận động viên nhảy xa và nhảy cao sống nhờ chính pha duỗi bùng nổ ấy khi giậm nhảy. Chân khỏe hơn không tự động khiến người ta chạy nhanh hơn, nhưng nó nâng trần cho lượng sức mạnh mà kỹ thuật có thể biểu đạt.

Cầu thủ bóng rổ dựa vào sức mạnh squat vì một thứ trên hết: cú bật thẳng đứng. Bắt bóng bật bảng, chặn bóng, và dứt điểm sát rổ đều là những cú bật lặp đi lặp lại, thường bằng một chân và trong tư thế mất thăng bằng. Xây dựng cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông cho cầu thủ nhiều hơn để bật, và cũng hữu ích không kém, nhiều khả năng kiểm soát hơn khi họ tiếp đất và đổi hướng.

Bóng bầu dục đòi hỏi một kiểu sức mạnh thô ráp hơn. Bứt khỏi vạch xuất phát, chạy nước rút rồi dừng lại, giữ vị trí dưới va chạm — đây là sức mạnh thân dưới và thân người trong khi có người cố đánh bật bạn khỏi thăng bằng. Squat xây nên cái nền giúp một cầu thủ đứng vững và tiếp tục tạo lực trong một pha va chạm.

Bóng chày là một trò chơi xoay người, nhưng cú xoay bắt đầu từ mặt đất. Cả người đánh bóng lẫn người ném bóng đều tạo lực ở chân và hông rồi truyền nó dọc chuỗi lên gậy hay lên bóng. Một cái nền khỏe hơn thường có nghĩa là một cú vung hay cú ném mạnh hơn, sắp xếp nhịp nhàng hơn. Ngay cả ngoài sân, sức mạnh chân nuôi dưỡng bước chân đầu tiên nhanh nhạy biến một cú đánh trúng thành một pha loại người.

Bơi lội chủ yếu là câu chuyện của thân trên, nhưng một cú đạp chân mạnh vẫn quan trọng, và nó đến từ chân và hông. Một thân người vững chắc cũng giúp người bơi giữ được đường thân gọn và lướt nước thay vì bị kéo lê trong nước. Trong khi đó, quần vợt hoàn toàn là bước chân đầu tiên và nạp-rồi-bùng nổ — cú giao bóng và những cú đánh cuối sân bắt đầu từ một thân dưới đã nạp lực, và squat nuôi cả cú đánh lẫn pha xoải người đuổi theo trái bóng kế tiếp. Võ sĩ quyền anh và võ sĩ các môn đối kháng làm việc từ cùng một nguồn: những cú đấm và đá trông như tốc độ tay thường thực ra là hông và chân đến đúng lúc.

Danh sách còn tiếp tục ở cấp độ tập luyện tiếp theo.