Squat 21-40

Squat Thực Sự Mang Lại Điều Gì Cho Bạn

Squat có được danh tiếng của mình vì nó làm nhiều việc cùng một lúc. Đây là một động tác phức hợp, nghĩa là nó tác động lên nhiều nhóm cơ trong một chuyển động thay vì cô lập từng nhóm một. Khi bạn hạ người xuống thành tư thế squat rồi đứng thẳng lên, nhóm cơ đùi trước (cơ tứ đầu), đùi sau (hamstring), cơ mông và bắp chân đều chia sẻ tải trọng, còn phần core của bạn âm thầm làm việc suốt cả quá trình để giữ thân trên vững vàng. Chính sự kết hợp đó khiến chỉ vài cái squat cũng làm bạn thở gấp hơn cả một set dài của bài tập cô lập.

Cơ bắp là phần thưởng rõ ràng nhất. Việc tập kháng lực như squat đặt áp lực lên những cơ lớn ở thân dưới, và theo thời gian kiểu tập luyện đó có thể giúp xây dựng và duy trì sức mạnh. Điều này có xu hướng càng quan trọng hơn, chứ không kém đi, khi người ta lớn tuổi, bởi cơ dễ mất và khó gây dựng lại một khi đã mất đi. Nghiên cứu trong lĩnh vực sức mạnh và thể lực nhìn chung cũng chỉ về hướng này, dù chi tiết cụ thể phụ thuộc rất nhiều vào cách bạn tập.

Sự ổn định của core là lợi ích thường bị đánh giá thấp. Để squat với cột sống ở tư thế trung tính, các cơ quanh thân người phải kích hoạt để giữ mọi thứ thẳng hàng. Vì nó huy động phần core qua toàn bộ biên độ chuyển động dưới tải trọng, squat có thể hỗ trợ kiểu sức mạnh thân người giúp ích cho các việc thường ngày như nhấc một thùng carton hay đứng dậy từ sàn khi tay đang bế thứ gì đó.

Squat cũng là bài chịu tải trọng lượng cơ thể, tức nhóm bài tập thường được gắn với việc hỗ trợ sức khỏe xương như một phần của một lịch tập rộng hơn. Đặt tải lên khung xương, trong giới hạn hợp lý và với kỹ thuật tốt, là một trong những cách mà việc tập luyện có thể nâng đỡ cơ thể về lâu dài. Và vì một cái squat đúng đòi hỏi chuyển động thực sự ở hông, đầu gối và cổ chân, thực hiện nó đều đặn có thể giúp hỗ trợ sự linh hoạt của các khớp đó thay vì làm hại chúng, miễn là form của bạn trung thực.

Còn có cả khía cạnh tinh thần, chính là điều bạn nhận được từ hầu hết các buổi tập đều đặn. Hoàn thành một set nặng thường khiến người ta cảm thấy tốt hơn so với lúc bắt đầu, và sự tiến bộ ổn định trên một bài mà bạn có thể đo lường được lặng lẽ tạo động lực. Chẳng có gì thần kỳ trong tất cả những điều này, và squat không phải là thuốc chữa cho bất cứ thứ gì. Nhưng với tư cách một chuyển động đơn lẻ đòi hỏi nhiều và cho lại nhiều, squat rất khó bị vượt qua, đó là lý do nó cứ xuất hiện trong các giáo án nghiêm túc suốt hết thập kỷ này đến thập kỷ khác.