101-125 Squat

Thói quen squat của giới nổi tiếng

Các bài tập của người nổi tiếng luôn thu hút nhiều sự chú ý, và nếu đọc đủ nhiều bạn sẽ nhận ra một động tác giống nhau xuất hiện lặp đi lặp lại. Squat là trụ cột trong những lịch tập của giới thượng lưu vì đúng lý do khiến nó cũng là trụ cột với người bình thường: nó tác động lên nhiều nhóm cơ cùng lúc và phù hợp với gần như mọi chương trình. Những cái tên nổi tiếng thì thay đổi; còn bài tập thì hầu như không.

Hollywood đầy ắp những tín đồ squat, thường là vì một vai diễn. Chris Hemsworth đã dựng nên vóc dáng cho Thor bằng các bài nâng tạ compound nặng, trong đó có squat, còn Dwayne "The Rock" Johnson biến những ngày tập chân của mình thành một phần được ghi chép kỹ lưỡng của một danh tiếng tập luyện gần như huyền thoại. Số khác lồng squat vào một lịch tập tổng quát hơn. Halle Berry từng chia sẻ những buổi tập có động tác này, còn Kate Upton nói về việc tập phần thân dưới cường độ cao xoay quanh squat.

Những ca sĩ biểu diễn các show đòi hỏi thể lực cao thường nghiêng về cùng một hướng. Những màn trình diễn ngốn sức bền của Beyoncé dựa trên một phần thân dưới khỏe mạnh, kiểu mà squat giúp xây dựng, còn Lady Gaga đã dùng nó để phát triển sức bền mà các buổi diễn live của cô đòi hỏi. Justin Timberlake và Rihanna đều được gắn với những lịch tập có squat như một phần của cách tiếp cận cân bằng để luôn sẵn sàng lên sân khấu.

Các vận động viên là nhóm ít gây bất ngờ nhất trong danh sách, bởi với họ đó đơn giản là một phần của công việc. Serena Williams đã dùng squat để hỗ trợ sức mạnh của mình trên sân; Usain Bolt xây dựng sức mạnh chân bùng nổ mà một vận động viên chạy nước rút sống nhờ vào; LeBron James coi việc tập thân dưới là món chủ lực; và đôi chân được rèn giũa nổi tiếng của Cristiano Ronaldo một phần đến từ bài tập chân dựa trên squat. Khi thu nhập của bạn phụ thuộc vào những gì cơ thể làm được, các nền tảng cơ bản vẫn ở lại trong chương trình.

Những nhân vật truyền hình thiên về mảng thể hình khép lại danh sách. Các huấn luyện viên như Bob Harper và Jillian Michaels thường xuyên trình diễn squat vì chúng dễ dạy và dễ điều chỉnh cho khán giả đại chúng, còn những ngôi sao như Alison Brie và Khloé Kardashian từng chia sẻ những buổi tập nặng về squat với người theo dõi của họ.

Chính khuôn mẫu ấy mới là điểm cốt lõi. Trải khắp diễn xuất, âm nhạc, thể thao và truyền hình, những người có sự nghiệp đòi hỏi sự sung sức cứ tìm về cùng một động tác chẳng hào nhoáng. Không hề có bài tập bí mật nào của người nổi tiếng. Điều mà lịch tập của họ lặng lẽ khẳng định là squat đủ hiệu quả và dễ tiếp cận để thuộc về phần tập luyện của gần như bất kỳ ai, nổi tiếng hay không.