101-125 Squat

Ünlülerin Squat Alışkanlığı

Ünlülerin antrenmanları hep büyük ilgi çeker ve yeterince okuduğunuzda aynı hareketin defalarca karşınıza çıktığını fark edersiniz. Squat, sıradan rutinlerde olduğu kadar üst düzey fitness programlarında da bir sabit değerdir; sebebi aynıdır: aynı anda birçok kas grubunu çalıştırır ve neredeyse her programa uyum sağlar. Ünlü isimler değişir; egzersiz çoğunlukla değişmez.

Hollywood, genellikle bir rolün gereği olarak squat tutkunlarıyla doludur. Chris Hemsworth, Thor için gereken vücudu squat da dahil olmak üzere ağır bileşik kaldırışlarla inşa etti ve Dwayne "The Rock" Johnson, bacak günlerini neredeyse efsaneye dönüşen bir antrenman itibarının iyi belgelenmiş bir parçası haline getirdi. Bazıları ise squat'ı daha genel bir fitness rutinine katıyor. Halle Berry bu hareketi içeren antrenmanlarını paylaştı ve Kate Upton, squat üzerine kurulu yoğun alt vücut çalışmalarından söz etti.

Fiziksel olarak zorlayıcı gösteriler sunan müzisyenler de aynı yöne meyleder. Beyoncé'nin stamina gerektiren performansları, squat'ın geliştirmeye yardımcı olduğu türden güçlü bir alt vücuda dayanır ve Lady Gaga, canlı setlerinin gerektirdiği dayanıklılığı geliştirmek için squat'ı kullandı. Justin Timberlake ve Rihanna, her ikisi de sahneye hazır kalmaya yönelik dengeli bir yaklaşımın parçası olarak squat içeren rutinlerle anılıyor.

Sporcular listedeki en az şaşırtıcı grup, çünkü onlar için bu zaten işin bir parçası. Serena Williams, korttaki gücünü desteklemek için squat kullandı; Usain Bolt, bir sprinterin varlığını borçlu olduğu patlayıcı bacak gücünü inşa etti; LeBron James, alt vücut çalışmasını bir antrenman temeli olarak görüyor; ve Cristiano Ronaldo'nun ünlü kondisyonlu bacakları kısmen squat temelli bacak çalışmalarından geliyor. Geliriniz vücudunuzun yapabildiklerine bağlı olduğunda, temeller programda kalır.

Fitness odaklı televizyon kişilikleri de tabloyu tamamlıyor. Bob Harper ve Jillian Michaels gibi antrenörler squat'ı düzenli olarak gösteriyor, çünkü genel bir kitleye öğretmesi ve ölçeklendirmesi kolay; Alison Brie ve Khloé Kardashian gibi yıldızlar da takipçileriyle squat ağırlıklı seanslar paylaştı.

Asıl mesele bu örüntü. Oyunculuk, müzik, spor ve televizyon dünyalarında, kariyerleri formda olmayı ödüllendiren insanlar aynı gösterişsiz harekete geri dönüp duruyor. Ünlülere özel gizli bir egzersiz yok. Rutinlerinin sessizce doğruladığı şey şu: squat, ünlü olsun olmasın hemen hemen herkesin antrenmanına girecek kadar etkili ve erişilebilir bir harekettir.