241-260 Squat

Squat ve Dövüş Sanatları

İyi bir vurucunun tekme attığını izleyin; sanki işi bacak yapıyormuş gibi görünür. Öyle değildir. Güç yerden yukarıya doğru gelir — basış bacağı, kalçalar ve gövde üzerinden — ve bacak yalnızca en son hareket eden parçadır. İşte squat'ın çalıştırdığı zincir tam olarak budur; çok farklı disiplinlerden bunca dövüşçünün onu programlarında tutmasının nedeni de budur.

Bariz olandan başlayalım: ham alt vücut kuvveti. Squat, quad'ları, hamstring'leri ve kalça kaslarını yükler; Muay Thai'de bir roundhouse'u, Taekwondo'da dönerek atılan bir tekmeyi ya da boksta sert bir adım atarak vurulan yumruğu süren kasların aynısını. Daha güçlü bir taban, vurucuya itmek için daha fazla dayanak ve tekniğe zincir boyunca yukarı gönderilecek daha fazla kuvvet verir. Bu, isabet eden bir tekme ile ağır isabet eden bir tekme arasındaki farktır.

Ama dövüş yalnızca kuvvet üretmekle ilgili değildir — kuvveti hareket ederken ve dengede kalarak üretmekle ilgilidir. Tam açıklıkta squat yapmak; kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini birlikte çalışmaya alıştırır ve bu, Kung Fu ile Capoeira gibi sanatların gerektirdiği hızlı duruş değişimlerine, seviye değişimlerine ve sürekli yeniden konumlanmaya aktarılır. Bir grepçi aynı nitelikleri farklı nedenlerle ister: Judo ya da Brezilya Jiu-Jitsu'sunda, alçak ve güçlü bir taban ile iyi bir beden farkındalığı, bir fırlatmaya karşı savunma yapmanızı ya da bir takedown sürmenizi sağlayan şeydir ve squat antrenmanı hem kuvveti hem de ağırlık merkezinizin nerede olduğu duygusunu besler.

Dayanıklılık da önemlidir. Bir raunt, sürekli güç üretmek için uzun bir süredir ve squat — büyük kas gruplarını devreye sokan bileşik bir hareket olarak — düzenli setler yorgunluk altında çalışmayı sürdürmeyi vücuda öğretecek kadar zorlayıcıdır. Bir maçın sonlarında, tekniğin dağılmaya başladığı yerde, çoğu zaman ayakta kalan şey işte o kondisyondur.

İşin hoş yanı, hareketin spora ne kadar kolay uyum sağladığıdır. Bir antrenör, açıklık için derin squat'lar, tek bacak kontrolü ve denge için pistol squat'lar ya da saf güç için yüklü squat'lar programlayabilir ve bunları bir dövüşçünün neye ihtiyacı olduğuna göre ısınmalara, kuvvet bloklarına ya da kondisyon devrelerine yerleştirebilir. Bunların hiçbiri minder zamanının ya da pad çalışmasının yerini tutmaz — beceri hâlâ o beceriyi çalışarak inşa edilir — ancak güçlü, hareketli ve iyi kondisyonlanmış bir alt vücut, o beceriye üzerinde koşacağı çok daha büyük bir motor verir. Bu kadar basit bir egzersiz için, bir dövüş sanatçısına sunacak epey şey demektir bu.