241–260 de genuflexiuni

Genuflexiunile și artele marțiale

Urmărește un bun luptător la lovituri cum plasează o lovitură de picior și pare că piciorul face toată treaba. Nu este așa. Puterea urcă de la sol — prin piciorul de sprijin, șolduri și trunchi — iar piciorul este doar ultimul lucru care se mișcă. Acel lanț este exact ceea ce antrenează o genuflexiune, motiv pentru care atât de mulți luptători, din discipline foarte diferite, o păstrează în programul lor.

Începe cu ceea ce e evident: forța brută a părții inferioare a corpului. Genuflexiunile solicită cvadricepsul, ischiogambierii și mușchii fesieri, aceiași mușchi care propulsează o lovitură circulară în Muay Thai, o lovitură rotativă în Taekwondo sau un pumn puternic cu pas în față în box. O bază mai puternică îi oferă unui luptător mai mult din ce să se împingă și mai multă forță de trimis în sus pe lanț către tehnică. Este diferența dintre o lovitură care ajunge și una care ajunge grea.

Dar lupta nu înseamnă doar producerea de forță — înseamnă producerea ei în timp ce te miști și îți menții echilibrul. Genuflexiunea pe o amplitudine completă antrenează șoldurile, genunchii și gleznele să lucreze împreună, ceea ce se transferă la schimbările rapide de gardă, schimbările de nivel și repoziționarea constantă pe care le cer arte precum Kung Fu și Capoeira. Un luptător de prindere are nevoie de aceleași calități din motive diferite: în Judo sau Brazilian Jiu-Jitsu, o bază joasă și puternică și o bună conștientizare a corpului sunt cele care îți permit să aperi o proiectare sau să execuți un doborât, iar antrenamentul cu genuflexiuni alimentează atât forța, cât și simțul locului în care se află centrul tău de greutate.

Anduranța contează și ea. O rundă este un timp lung în care trebuie să continui să generezi putere, iar genuflexiunile — fiind o mișcare compusă care solicită grupe musculare mari — sunt suficient de solicitante încât seturile regulate învață corpul să continue să lucreze sub oboseală. Târziu într-o luptă, când tehnica tinde să se destrame, acea condiționare este adesea ceea ce rămâne în picioare.

Lucrul frumos este cât de ușor se adaptează mișcarea la sport. Un antrenor poate programa genuflexiuni adânci pentru amplitudine, genuflexiuni pistol pentru controlul și echilibrul pe un singur picior sau genuflexiuni cu greutate pentru putere pură și le poate integra în încălziri, blocuri de forță sau circuite de condiționare în funcție de ce are nevoie un luptător. Nimic din toate acestea nu înlocuiește timpul pe saltea sau munca la palmare — abilitatea se construiește tot prin practicarea abilității — dar o parte inferioară a corpului puternică, mobilă și bine condiționată oferă acelei abilități un motor mult mai mare pe care să funcționeze. Pentru un exercițiu atât de simplu, asta e mult de oferit unui artist marțial.