291–300 de genuflexiuni

Cel mai bun moment al zilei pentru abdomene

Corpul tău nu este la fel la ora 6 dimineața cum este la ora 6 seara. Temperatura corpului, starea de vigilență și cât de relaxat te simți se schimbă toate pe parcursul unei zile, iar asta poate influența cum decurge un antrenament. Abdomenele sunt suficient de simple încât să le poți face aproape oricând — exact de aceea oamenii întreabă când ar trebui. Nu există un răspuns universal, dar fiecare parte a zilei are un argument real în favoarea ei.

Dimineața are un mare avantaj care nu are nicio legătură cu fiziologia: se face. Antrenează-te primul lucru și sesiunea este terminată înainte ca ziua să aibă șansa de a se umple cu motive de a o sări, motiv pentru care rutinele matinale tind să fie cele mai constante. Un set de abdomene poate, de asemenea, limpezi mintea și stabili un ton decent pentru orele ce urmează. Dezavantajul este că ești mai înțepenit și mai rece imediat după ce te dai jos din pat, așa că o încălzire ca lumea contează mai mult aici decât în oricare alt moment al zilei.

Până după-amiaza, acea problemă s-a rezolvat de la sine. Corpul tău s-a mișcat de ore întregi, temperatura a crescut și, în general, te simți mai relaxat și mai capabil — unii oameni pur și simplu performează mai bine mai târziu în cursul zilei. Un set de după-amiază poate, de asemenea, întrerupe o perioadă stresantă și îți poate reseta concentrarea. Dezavantajul este programarea: mijlocul zilei este momentul în care munca și viața au cele mai mari șanse să îți înghită bunele intenții, așa că poate fi mai greu de protejat constanța.

Seara păstrează cea mai mare parte a avantajelor după-amiezii — un corp cald și pregătit — și adaugă un ritm relaxat. Neavând nimic programat după ea, există mai puțină presiune de a te grăbi, iar pentru mulți oameni o sesiune ușoară îi ajută să se destindă. Cele două lucruri de urmărit sunt energia și momentul: după o zi lungă, rezervorul poate fi scăzut, iar antrenamentul prea aproape de ora de culcare poate lăsa unii oameni prea agitați ca să doarmă bine.

Dacă speri că știința va rezolva problema, ea în mare parte ridică din umeri. Studiile despre momentul exercițiului indică în direcții diferite, iar orice efect tinde să fie modest pe lângă lucrul care decide de fapt rezultatele: dacă tot continui să te prezinți. Aceasta este de fapt toată ideea. Cel mai bun moment pentru abdomene este cel în care le vei face de fapt în mod constant — intervalul care se potrivește cu energia și programul tău suficient de bine încât să devină un obicei mai degrabă decât o dezbatere. Experimentează timp de o săptămână sau două, observă când repetările se simt cel mai bine și când reușești să le faci în mod constant și lasă asta să răspundă întrebării pentru tine.