201–220 de genuflexiuni

Mai multe sporturi care funcționează pe forța din genuflexiuni

Reluând de unde s-a oprit nivelul anterior, iată mai multe sporturi în care o genuflexiune mai puternică se face simțită discret în rezultate — unele evidente, câteva la care poate nu te-ai aștepta.

Schiul este o genuflexiune ținută pe tot parcursul unei coborâri. Coboară în viraje pe o pantă și cvadricepsul, ischiogambierii și mușchii fesieri lucrează tot timpul, absorbind denivelările și menținând o poziție joasă, atletică, împotriva vitezei și a terenului. Schiorii care și-au construit acea forță tind să cedeze mai puțin spre finalul unei coborâri și rămân mai controlați când zăpada devine dificilă. Voleiul se află la celălalt capăt al spectrului: reprize scurte și repetate. Atacul și blocajul sunt sărituri, iar deplasarea rapidă în poziție înseamnă totul despre puterea primului pas. Genuflexiunea alimentează atât saltul, cât și revenirea care vine imediat după el.

Golful pare calm, dar un swing bun este o rotație rapidă sprijinită pe o parte inferioară a corpului stabilă. Mare parte din viteza capului crosei vine de la sol în sus, prin picioare și șolduri, așa că o bază mai puternică și mai stabilă poate adăuga atât distanță, cât și consistență. Fotbalul solicită picioarele într-un mod mai continuu — nouăzeci de minute de alergare ușoară, sprint, schimbări de direcție și lovirea mingii. Forța picioarelor și a trunchiului se traduce prin șuturi mai puternice, accelerație mai rapidă și echilibrul de a proteja mingea sau de a rămâne pe picioare într-un duel.

Gimnastica cere forță, echilibru și control în măsură egală. Aterizările, seriile acrobatice și pozițiile menținute se bazează toate pe forța părții inferioare a corpului și pe un trunchi care nu se clatină, exact ceea ce antrenează genuflexiunile. Rugbyul este versiunea cu contact intens a aceleiași idei: placajele, grămezile și sprinturile repetate răsplătesc jucătorii care pot produce forță și își pot menține echilibrul când jocul devine fizic.

Sporturile de anduranță obțin altceva din genuflexiune. Ciclismul înseamnă mii de pedalări, iar picioarele mai puternice înseamnă că fiecare poate face un pic mai mult fără să atingă limita — util la urcări și în sprintul final. Un trunchi mai stabil ajută, de asemenea, un ciclist să mențină o poziție eficientă ore întregi în loc să se prăbușească peste ghidon. Hocheiul pe gheață îmbină puterea cu echilibrul pe o suprafață cu frecare redusă: patinajul intens, schimbarea direcției și menținerea echilibrului în contact se datorează toate picioarelor și șoldurilor puternice și unei baze solide.

În toate acestea, tiparul este același ca la nivelul anterior. Genuflexiunile rareori înlocuiesc abilitatea specifică sportului, dar ridică plafonul fizic cu care lucrează acea abilitate — mai multă forță de cheltuit și mai mult control asupra modului în care o cheltuiești.