201-220 স্কোয়াট

আরও যেসব খেলা স্কোয়াট শক্তির ওপর চলে

আগের স্তর যেখানে থেমেছিল সেখান থেকে শুরু করে, এখানে আরও কিছু খেলা যেখানে একটি শক্তিশালী স্কোয়াট চুপচাপ ফলাফলে দেখা দেয় — কিছু স্পষ্ট, আর কয়েকটি হয়তো আপনি আশা করবেন না।

স্কিইং হলো একটি পুরো রান জুড়ে ধরে রাখা স্কোয়াট। একটি ঢাল বেয়ে কার্ভ করুন, আর আপনার কোয়াড, হ্যামস্ট্রিং ও গ্লুট পুরোটা সময় কাজ করে, বাম্প শোষণ করে এবং গতি ও ভূখণ্ডের বিরুদ্ধে একটি নিচু, অ্যাথলেটিক অবস্থান ধরে রাখে। যেসব স্কিয়ার সেই শক্তি গড়ে তুলেছেন তারা রানের শেষ দিকে কম ক্লান্ত হন এবং বরফ যখন এবড়োখেবড়ো হয়ে ওঠে তখন আরও নিয়ন্ত্রিত থাকেন। ভলিবল বসে থাকে বর্ণালীর অন্য প্রান্তে: সংক্ষিপ্ত, বারবার হওয়া ঝলক। স্পাইকিং ও ব্লকিং হলো লাফ, আর অবস্থানে দ্রুত সরে আসা পুরোটাই প্রথম-পদক্ষেপের শক্তি। স্কোয়াট লাফ এবং তার ঠিক পরেই আসা রিসেট উভয়কেই জোগায়।

গলফ শান্ত দেখায়, কিন্তু একটি ভালো সুইং হলো একটি স্থিতিশীল নিম্নাঙ্গের বিরুদ্ধে ব্রেস করা একটি দ্রুত ঘূর্ণন। ক্লাবহেডের গতির অনেকখানি আসে মাটি থেকে ওপরের দিকে, পা ও নিতম্ব দিয়ে, তাই একটি শক্তিশালী, স্থিরতর ভিত্তি দূরত্ব ও ধারাবাহিকতা দুটোই যোগ করতে পারে। ফুটবল পাকে আরও ধারাবাহিকভাবে খাটায় — নব্বই মিনিটের জগিং, স্প্রিন্ট, কাটিং এবং বলে আঘাত করা। পা ও ট্রাঙ্কের শক্তি প্রকাশ পায় জোরালো শট, দ্রুততর ত্বরণ এবং বল আড়াল করা বা কোনো চ্যালেঞ্জের মধ্যে পায়ে দাঁড়িয়ে থাকার ভারসাম্য হিসেবে।

জিমন্যাস্টিক্স সমান মাত্রায় শক্তি, ভারসাম্য ও নিয়ন্ত্রণ দাবি করে। ল্যান্ডিং, টাম্বলিং পাস এবং ধরে রাখা অবস্থানগুলো সবই নিম্নাঙ্গের শক্তি এবং টলে না এমন একটি ট্রাঙ্কের ওপর নির্ভর করে, যা ঠিক স্কোয়াটিং যা প্রশিক্ষণ দেয়। রাগবি হলো একই ভাবনার ভারী-সংঘর্ষের সংস্করণ: ট্যাকল, স্ক্রাম এবং বারবার স্প্রিন্ট সেই খেলোয়াড়দের পুরস্কৃত করে যারা শক্তি উৎপাদন করতে পারেন এবং খেলা যখন শারীরিক হয়ে ওঠে তখন পায়ে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন।

এনডিউরেন্স খেলা স্কোয়াট থেকে ভিন্ন কিছু পায়। সাইক্লিং হলো হাজার হাজার প্যাডেল স্ট্রোক, আর শক্তিশালী পা মানে প্রতিটি স্ট্রোক সর্বোচ্চ সীমায় না পৌঁছেও একটু বেশি কাজ করতে পারে — চড়াই ও চূড়ান্ত স্প্রিন্টে যা কাজে লাগে। একটি স্থিরতর ট্রাঙ্কও একজন রাইডারকে বারে ভেঙে না পড়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা একটি কার্যকর অবস্থান ধরে রাখতে সাহায্য করে। আইস হকি কম-ঘর্ষণের পৃষ্ঠে শক্তির সঙ্গে ভারসাম্য মেশায়: জোরে স্কেটিং, দিক পরিবর্তন এবং সংঘর্ষের মধ্যে সোজা থাকা — সবই ফিরে যায় শক্তিশালী পা ও নিতম্ব এবং একটি দৃঢ় ভিত্তির কাছে।

এদের সবার মধ্যে ধরনটা আগের স্তরেরই মতো একই। স্কোয়াট খুব কমই খেলা-নির্দিষ্ট দক্ষতার জায়গা নেয়, তবে সেই দক্ষতা যে শারীরিক সীমা নিয়ে কাজ করে তা এরা উঁচু করে দেয় — খরচ করার জন্য আরও শক্তি, আর কীভাবে খরচ করবেন তার ওপর আরও নিয়ন্ত্রণ।