201-220 Squat

Lebih Banyak Olahraga yang Bertumpu pada Kekuatan Squat

Melanjutkan dari level sebelumnya, berikut lebih banyak cabang olahraga di mana squat yang lebih kuat diam-diam terlihat dalam hasilnya — sebagian jelas, beberapa mungkin tak kamu duga.

Ski adalah squat yang ditahan sepanjang satu turunan. Meliuk menuruni lereng dan kuadrisep, hamstring, serta gluteusmu bekerja sepanjang waktu, meredam guncangan dan mempertahankan posisi rendah yang atletis melawan kecepatan dan medan. Pemain ski yang telah membangun kekuatan itu cenderung tidak cepat kehabisan tenaga di akhir turunan dan tetap lebih terkendali saat salju menjadi kasar. Bola voli berada di ujung lain spektrum: ledakan pendek yang berulang. Smash dan blok adalah lompatan, dan langkah geser cepat ke posisi sepenuhnya soal tenaga langkah pertama. Squat menyuplai baik lompatan maupun pemulihan posisi yang datang tepat sesudahnya.

Golf tampak tenang, tetapi ayunan yang baik adalah rotasi cepat yang ditopang tubuh bagian bawah yang stabil. Sebagian besar kecepatan kepala stik datang dari tanah ke atas, melalui kaki dan pinggul, sehingga fondasi yang lebih kuat dan mantap dapat menambah jarak sekaligus konsistensi. Sepak bola melatih kaki dengan cara yang lebih berkelanjutan — sembilan puluh menit joging, lari cepat, memotong arah, dan menendang bola. Kekuatan kaki dan batang tubuh terlihat sebagai tembakan lebih keras, akselerasi lebih cepat, dan keseimbangan untuk melindungi bola atau tetap berdiri melewati adangan.

Senam menuntut kekuatan, keseimbangan, dan kendali dalam takaran yang sama. Pendaratan, rangkaian tumbling, dan posisi tahan semuanya bersandar pada kekuatan tubuh bagian bawah dan batang tubuh yang tidak goyah, yang justru itulah yang dilatih squat. Rugbi adalah versi kontak berat dari gagasan yang sama: tekel, scrum, dan lari cepat berulang menguntungkan pemain yang mampu menghasilkan tenaga dan tetap berdiri saat permainan berubah fisik.

Olahraga daya tahan mendapat sesuatu yang berbeda dari squat. Bersepeda adalah ribuan kayuhan, dan kaki yang lebih kuat berarti tiap kayuhan bisa berbuat sedikit lebih banyak tanpa terkuras habis — berguna di tanjakan dan pada sprint terakhir. Batang tubuh yang lebih mantap juga membantu pesepeda mempertahankan posisi yang efisien selama berjam-jam alih-alih ambruk ke setang. Hoki es memadukan tenaga dengan keseimbangan di permukaan berfriksi rendah: meluncur keras, berganti arah, dan tetap tegak melewati kontak semuanya berpangkal pada kaki dan pinggul yang kuat serta fondasi yang kokoh.

Di semua ini, polanya sama seperti pada level sebelumnya. Squat jarang menggantikan keterampilan khusus olahraga, tetapi ia menaikkan batas atas fisik yang bisa dimanfaatkan keterampilan itu — lebih banyak tenaga untuk dikeluarkan, dan lebih banyak kendali atas cara mengeluarkannya.