151-175 Squat

Squat di Seluruh Dunia: Satu Gerakan, Banyak Nama

Squat nyaris universal, yang menjadikannya lensa berguna untuk melihat bagaimana berbagai budaya memandang kekuatan dan kebugaran. Polanya sama di mana pun, menurunkan tubuh lalu berdiri kembali, tetapi tradisi yang dibangun di sekitarnya, dan bahasa yang dipakai untuk menggambarkannya, berbeda dari satu tempat ke tempat lain. Keragaman itulah sebagian dari yang membuat latihan ini menarik.

Di sebagian besar Asia, squat dalam tidak pernah lepas dari kehidupan sehari-hari. Di banyak negara orang masih nyaman berjongkok penuh dengan tumit menapak untuk menunggu, makan, atau bekerja di dekat tanah, sebuah posisi yang bagi banyak orang Barat yang tumbuh dengan kursi terasa mengejutkan sulit dipertahankan. Keakraban sehari-hari itu berarti "latihan" ini, bagi banyak orang, hanyalah postur yang telah mereka pakai sejak kecil. Ini pengingat baik bahwa gerakan ini alami bagi tubuh manusia dan hanya terasa asing ketika kita mengeluarkannya dari rutinitas.

Budaya angkat beban memberi squat identitas yang lebih formal. Dalam olahraga kekuatan yang berkembang di Eropa dan negara-negara bekas Uni Soviet, squat barbel menjadi angkatan yang terukur dan terprogram, sentral dalam latihan lifter Olimpiade maupun powerlifter. Tradisi kepelatihan dari kawasan-kawasan ini banyak membentuk cara gerakan ini diajarkan hari ini, hingga ke aba-aba tentang kedalaman, penguatan inti, dan posisi bar yang muncul di gym di seluruh dunia.

Versi beban tubuh menyebar bahkan lebih mudah, karena sama sekali tidak butuh apa-apa. Program militer dan sekolah di hampir setiap benua memakai air squat sederhana sebagai latihan pengondisian dasar, dan komunitas kalistenik telah membangun seluruh progresi di sekitar variasi tanpa beban dan satu kaki. Ketika tidak ada peralatan, squat sering menjadi gerakan kekuatan pertama yang orang pilih, dan itu sebagian besar alasan mengapa ia menyebar begitu luas.

Budaya kebugaran modern mengaburkan batas-batas ini. Jaringan gym global, format kompetisi, dan arus tanpa henti konten latihan daring membuat seorang lifter di satu negara kini berlatih dengan aba-aba dan variasi yang dipinjam dari setengah lusin negara lain. Front squat, goblet squat, versi satu kaki, dan back squat barbel klasik semuanya beredar bebas terlepas dari mana asalnya.

Lihat melampaui nama dan latar yang berbeda, dan kamu akan menemukan gerakan sederhana yang keras kepala sama di baliknya. Entah muncul sebagai postur istirahat, angkatan kompetisi, atau latihan pemanasan, squat terus membuktikan bahwa pola paling mendasar cenderung menjadi yang paling jauh menyebar.