スクワット151-175回

世界のスクワット：一つの動作、多くの呼び名

スクワットはほぼ普遍的であり、そのため、さまざまな文化が筋力とフィットネスにどう取り組んでいるかを見るための便利なレンズになります。しゃがみ込んで立ち上がるというこの動作パターンはどこでも同じですが、それを取り巻いて築かれてきた伝統、そしてそれを表すために使われる言葉は、場所によって異なります。その多様性こそが、この運動を興味深いものにしている要素の一つです。

アジアの多くの地域では、深いスクワットが日常生活から消えることはありませんでした。多くの国では、人々は今でもかかとを地面につけた完全なしゃがみ姿勢で楽に休んで、待ったり、食べたり、地面の高さで作業したりしていますが、これは椅子で育った多くの欧米人にとって驚くほど保つのが難しいと感じる姿勢です。この日常的な馴染み深さは、多くの人々にとって「運動」が、子どもの頃から使ってきた単なる一つの姿勢にすぎないことを意味します。それは、この動作が人間の身体に本来備わったものであり、私たちがそれを日常から締め出したときにだけよそよそしく感じられるのだという、良い気づきを与えてくれます。

ウェイトリフティングの文化は、スクワットにより正式な位置づけを与えました。ヨーロッパや旧ソ連諸国で発展した筋力スポーツにおいて、バーベルスクワットは測定され、プログラム化された種目となり、オリンピックのウェイトリフターにもパワーリフターにも共通して、そのトレーニングの中心となりました。これらの地域のコーチングの伝統は、今日この動作がどのように教えられているかの多くを形作っており、世界中のジムで登場する深さ、体幹の締め、バーの位置についての合図にまで及んでいます。

自重版はさらに容易に広まります。というのも、何一つ必要としないからです。ほぼすべての大陸の軍隊や学校のプログラムは、基礎的なコンディショニング訓練として単純なエアスクワットを用いており、カリステニクスのコミュニティは、重りなしや片脚のバリエーションを軸にした一連の段階的なプログラムを丸ごと築き上げてきました。器具がないとき、スクワットはしばしば人々が最初に手を伸ばす筋力運動であり、これがスクワットがこれほど広く普及した大きな理由の一つです。

現代のフィットネス文化は、こうした境界線をぼやけさせてきました。世界規模のジムチェーン、競技の形式、そしてオンライン上を絶えず流れ続けるワークアウトのコンテンツは、ある国のリフターが今や他の半ダースもの国から借りてきた合図やバリエーションでトレーニングしていることを意味します。フロントスクワット、ゴブレットスクワット、片脚版、そして古典的なバーベルバックスクワットは、どこから来たものであるかにかかわらず、すべて自由に行き交っています。

異なる呼び名や環境の向こう側に目を向けると、その下には同じ単純で頑固な動作が見つかります。それが休息の姿勢として、競技の種目として、あるいはウォームアップの訓練として現れるにせよ、スクワットは、最も基本的な動作パターンこそが最も遠くまで伝わっていくものになりがちだということを証明し続けています。