151-175 pritūpimai

Jei teste atlikote 151 - 175 pritūpimus
Day 1 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 4 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	44	set 1	46
set 2	44	set 2	46
set 3	40	set 3	46
set 4	40	set 4	44
set 5	maks. (mažiausiai 46)	set 5	maks. (mažiausiai 48)
Mažiausiai 1 dienos pertrauka		Mažiausiai 1 dienos pertrauka
Day 2 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 5 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	44	set 1	46
set 2	44	set 2	46
set 3	46	set 3	46
set 4	46	set 4	48
set 5	maks. (mažiausiai 46)	set 5	maks. (mažiausiai 48)
Mažiausiai 1 dienos pertrauka		Mažiausiai 1 dienos pertrauka
Day 3 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 6 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	46	set 1	48
set 2	46	set 2	48
set 3	46	set 3	46
set 4	44	set 4	46
set 5	maks. (mažiausiai 46)	set 5	maks. (mažiausiai 50)
Mažiausiai 2 dienų pertrauka		Mažiausiai 2 dienų pertrauka

Reklama

Pritūpimai visame pasaulyje: vienas judesys, daug pavadinimų

Pritūpimas yra beveik universalus, todėl jis puikiai atskleidžia, kaip skirtingos kultūros supranta jėgą ir fizinį rengimą. Judesys visur tas pats – nusileisti žemyn ir vėl atsistoti – tačiau aplink jį susiformavusios tradicijos ir kalba, kuria jis apibūdinamas, skiriasi nuo vietos iki vietos. Ta įvairovė ir yra dalis to, kas šį pratimą daro įdomų.

Didelėje Azijos dalyje gilus pritūpimas niekada neišnyko iš kasdienio gyvenimo. Daugelyje šalių žmonės iki šiol patogiai ilsisi visiškai pritūpę, kulnus nuleidę ant žemės, kai laukia, valgo ar darbuojasi prie žemės – tokią padėtį daugeliui prie kėdžių pripratusių vakariečių išlaikyti stebėtinai sunku. Toks kasdienis artumas reiškia, kad daugeliui žmonių šis „pratimas“ tėra padėtis, kurią jie naudoja nuo vaikystės. Tai geras priminimas, kad judesys yra prigimtinis žmogaus kūnui ir svetimas atrodo tik tada, kai išstumiame jį iš savo įpročių.

Sunkiosios atletikos kultūros pritūpimui davė formalesnį tapatumą. Jėgos sportuose, kurie išsivystė Europoje ir buvusiose sovietinėse valstybėse, pritūpimas su štanga tapo išmatuotu, suplanuotu judesiu, esminiu tiek olimpinių sunkiaatlečių, tiek jėgos trikovininkų treniruotėse. Šių regionų trenerių tradicijos suformavo didelę dalį to, kaip šis judesys mokomas šiandien – iki pat nurodymų apie gylį, kūno įtempimą ir štangos padėtį, kurie girdimi viso pasaulio sporto salėse.

Su kūno svoriu atliekami variantai keliauja dar lengviau, nes jiems visai nieko nereikia. Karinės ir mokyklų programos beveik kiekviename žemyne paprastus pritūpimus be svorio naudoja kaip bazinį fizinio pasirengimo pratimą, o kalistenikos bendruomenės sukūrė ištisas progresijas aplink pritūpimus be svorio ir ant vienos kojos. Kai įrangos nėra, pritūpimas dažnai yra pirmas jėgos judesys, kurio imasi žmonės, ir tai didele dalimi paaiškina, kodėl jis taip plačiai paplito.

Šiuolaikinė fitneso kultūra šias linijas išplovė. Pasauliniai sporto klubų tinklai, varžybiniai formatai ir nesibaigiantis treniruočių turinio srautas internete lemia, kad vienos šalies sportininkas dabar treniruojasi pagal nurodymus ir variantus, pasiskolintus iš pusės tuzino kitų. Priekinis pritūpimas, pritūpimas su svoriu prie krūtinės, vienos kojos variantas ir klasikinis pritūpimas su štanga ant nugaros laisvai keliauja nepaisant to, iš kur atsirado.

Pažvelkite už skirtingų pavadinimų ir aplinkybių ir po jais rasite tą patį paprastą, atkaklų judesį. Ar jis pasirodo kaip poilsio padėtis, varžybinis kėlimas ar apšilimo pratimas, pritūpimas vis įrodo, kad paprasčiausi judesiai dažniausiai nukeliauja toliausiai.