261-275 pritūpimai

Jei teste atlikote 261 - 275 pritūpimus
Day 1 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 4 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	60	set 1	60
set 2	60	set 2	60
set 3	52	set 3	58
set 4	52	set 4	56
set 5	52	set 5	56
set 6	60	set 6	62
set 7	maks. (mažiausiai 60)	set 7	maks. (mažiausiai 62)
Mažiausiai 1 dienos pertrauka		Mažiausiai 1 dienos pertrauka
Day 2 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 5 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	58	set 1	60
set 2	58	set 2	60
set 3	54	set 3	58
set 4	58	set 4	58
set 5	54	set 5	58
set 6	60	set 6	62
set 7	maks. (mažiausiai 60)	set 7	maks. (mažiausiai 62)
Mažiausiai 1 dienos pertrauka		Mažiausiai 1 dienos pertrauka
Day 3 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų		Day 6 60 sekundžių (ar daugiau) tarp serijų
set 1	60	set 1	60
set 2	60	set 2	60
set 3	58	set 3	60
set 4	54	set 4	60
set 5	54	set 5	60
set 6	60	set 6	62
set 7	maks. (mažiausiai 62)	set 7	maks. (mažiausiai 64)
Mažiausiai 2 dienų pertrauka		Mažiausiai 2 dienų pertrauka

Reklama

Kaip astronautai tūpia kosmose

Žemėje pritūpimas yra kova su gravitacija. Atimkite gravitaciją ir pratimas, bent jau ta versija, kurią žinome, nebeveikia – nėra ko kelti, o jūsų kūno svoris plaukioja. Orbitoje tai tikra problema, nes žmogaus kūnas sukurtas nuolatiniam traukimui žemyn, o be jo reguliariai neapkraunami raumenys ir kaulai ilgos misijos metu ima silpnėti. Todėl įdomus klausimas yra ne tas, ar astronautai turi treniruotis, o tas, kaip apskritai galima tūpti, kai niekas nieko nesveria.

Atsakymas – atsivežti pasipriešinimą su savimi. Tarptautinėje kosminėje stotyje yra prietaisas, vadinamas Advanced Resistive Exercise Device, arba ARED, kuris vakuuminiais cilindrais sukuria reguliuojamą pasipriešinimą, atstojantį apkrovą, kurią Žemėje suteiktų štanga. Prisitvirtinęs prie jo astronautas gali atlikti pritūpimus ir kitus kėlimus prieš jėgą, kurią galima didinti ar mažinti, taip suteikdamas kojoms, klubams ir liemeniui ką nors tikro, prieš ką dirbti, aplinkoje, kuri kitu atveju nesuteikia nieko.

Kadangi ši sistema visai kitokia nei sporto salėje, treniruotės pradedamos gerokai prieš startą. Astronautai tokias pritaikytas programas išbando Žemėje, kad įrangos naudojimas ir tinkamos padėtys būtų savaime suprantami dalykai jau atsidūrus orbitoje. Ten pasipriešinimo pratimai tampa suplanuota, beveik kasdiene dienos dalimi, o ne pasirenkamu papildu – tai laikoma būtina kūno priežiūra savaites ir mėnesius mikrogravitacijoje.

Pritūpimai savo vietą tame grafike pelno dėl tos pačios priežasties, dėl kurios jie yra programų pagrindas Žemėje: vienas judesys apkrauna didelę kūno dalį vienu metu ir taikosi būtent į tuos didelius apatinės kūno dalies raumenis, kuriuos nesvarumas palieka nenaudojamus. Toks efektyvumas dar svarbesnis tada, kai treniruočių laikas ir įranga griežtai ribojami.

Tai, kas bus toliau, tikriausiai bus dar sudėtingiau. Kai agentūros planuoja ilgesnes misijas ir rimtai svarsto keliones už žemosios orbitos, įgulų fizinio pajėgumo išlaikymas tampa dar svarbesnis, o priemonės vis dar tobulinamos – mažesnė ir išmanesnė pasipriešinimo įranga bei idėjos, kaip treniruotes sujungti su virtualiomis aplinkomis, kad ilgos sesijos būtų lengviau ištveriamos. Kuklus pritūpimas, pasirodo, keliauja iš paskos mums ir už planetos ribų.