261–275 guggolás

Hogyan guggolnak az űrhajósok az űrben

A Földön a guggolás küzdelem a gravitáció ellen. Vedd el a gravitációt, és a gyakorlat – legalábbis az általunk ismert verziója – megszűnik működni: nincs mit emelni, a saját testsúlyod pedig lebeg. Ez valódi probléma a pályán, mert az emberi test egy állandó lefelé húzó erőre épült, és e nélkül az izom és a csont, amelyet nem terhelnek rendszeresen, egy hosszú küldetés során hajlamos gyengülni. Így az érdekes kérdés nem az, hogy az űrhajósoknak edzeniük kell-e, hanem az, hogyan is guggolsz, amikor semminek sincs súlya.

A válasz az, hogy magaddal viszed az ellenállást. A Nemzetközi Űrállomás fedélzetén van egy Advanced Resistive Exercise Device, azaz ARED nevű gép, amely vákuumhengerekkel hoz létre állítható ellenállást, ami helyettesíti azt a terhelést, amit egy súlyzórúd biztosítana a földön. Bekötve az űrhajós guggolásokat és más gyakorlatokat végezhet egy olyan erő ellenében, amelyet fel- vagy lecsavarhat, így a lábaknak, a csípőnek és a törzsnek valami valódit ad, ami ellen dolgozhatnak egy olyan környezetben, amely egyébként semmit sem kínál.

Mivel a felállás annyira más, mint egy edzőteremben, az edzés jóval a start előtt elkezdődik. Az űrhajósok a Földön gyakorolják be ezeket az átalakított rutinokat, hogy a felszerelés használata és a helyes pozíciók megtalálása magától értetődő legyen, mire pályára állnak. Ott aztán az ellenállásos edzés a nap ütemezett, szinte mindennapos részévé válik, nem pedig választható extrává – a test elengedhetetlen karbantartásaként kezelik a mikrogravitációban töltött hetek és hónapok alatt.

A guggolás ugyanazért érdemli ki a helyét ebben az ütemtervben, amiért a Földön is programok alapja: egyetlen mozdulat egyszerre a test nagy részét terheli, és pontosan azokat a nagy alsótest-izmokat célozza, amelyeket a súlytalanság környezete kihasználatlanul hagy. Ez a hatékonyság még többet számít, amikor az edzésidő és a felszerelés szigorúan korlátozott.

Ami ezután jön, az valószínűleg kifinomultabb lesz. Ahogy az ügynökségek hosszabb küldetéseket terveznek, és komolyan gondolkodnak az alacsony pályán túli utazásról, a legénység fizikai teljesítőképességének megőrzése még fontosabbá válik, az eszközök pedig folyamatosan fejlődnek – kisebb és okosabb ellenállásos hardver, valamint olyan ötletek, mint az edzés virtuális környezetekkel párosítása, hogy elviselhetőbbé váljanak a hosszú edzések. Kiderül, hogy a szerény guggolás követ minket a bolygóról is.