A program szabályai

A 300 Guggolás program szabályai egyszerűek:

1. Csináld meg a tesztet. A teszt eredményei segítenek kiválasztani az erőnléti szintednek megfelelő edzésciklust.
2. Válassz edzésciklust a teszteredményeid alapján. Ha például 27 guggolást csináltál, a programot a 21–40-es ciklussal kezded. Ha 43-at, akkor a 41–60-as ciklussal, és így tovább.
3. Folytasd az edzést az adott ciklushoz tartozó utasítások szerint. Ne feledd, hogy az edzések között legalább 1 napot pihenj, 3 edzés után pedig legalább 2 napot. Az izmok nem szeretik a túlterhelést, és ha túl keményen hajtod magad, az erőd növekedés helyett csökkenni kezd. Egyesek észreveszik, hogy az edzésnapok közötti hosszabb pihenő még jobb eredményt hoz nekik. Arra is emlékezz, hogy ha idősebb vagy, több időre lesz szükséged a regenerálódáshoz.
4. Ha egy ciklus során nem sikerült egy adott napra az összes guggolássorozatot elvégezned, ne aggódj. Pihenj 2 vagy 3 napot, majd próbáld újra. Minden alkalommal, amikor ezt megteszed, nő az erőd és az erőnléti szinted, és végül teljesíted a „napot", és továbblépsz a következőre.
5. Egy ciklus befejezése után pihenj legalább 2 napot, mielőtt újabb tesztet csinálnál.
6. Néhány nap pihenő után csináld meg a tesztet. Ne feledj bemelegíteni a teszt előtt, és utána legalább 2 napot pihenni. A teszt megmutatja, melyik ciklus következik. Nem érdemes csalni a teszt közben. Jobb megismételni egy ciklust, mint elkezdeni a következőt, ha még nem állsz készen.
7. Egy 2 napos szünet után kezdd el a következő edzésciklust.
8. Kövesd a fenti utasításokat, amíg el nem éred az utolsó ciklust. Mire eléred az utolsó ciklust, nagyon jó formában leszel, és megkísérelheted a 300 guggolást.
9. Az utolsó edzésciklus befejezése után tarts szünetet, pihenj néhány napot, majd csináld meg újra a tesztet. Ezúttal nagy az esélye, hogy eléred a 300 guggolást. Ha nem, ne aggódj. Csináld meg újra az utolsó ciklust, és ismételd meg megint. A ciklus minden ismétlésével nő az erőd és az állóképességed, és végül sikerülni fog – meg fogsz csinálni 300 guggolást.

Sok sikert!