Pravidla programu

Pravidla programu 300 dřepů jsou jednoduchá:

1. Udělej test. Výsledky testu ti pomohou vybrat tréninkový cyklus vhodný pro tvou kondici.
2. Vyber si tréninkový cyklus podle výsledků testu. Například pokud jsi udělal 27 dřepů, začínáš náš program cyklem 21–40. Pokud jsi udělal 43, začínáš cyklem 41–60, a tak dále.
3. Pokračuj v tréninku podle pokynů pro daný cyklus. Nezapomeň mezi tréninky odpočívat alespoň 1 den a po 3 trénincích alespoň 2 dny. Svaly nemají rády přetěžování, a když to přeženeš, tvá síla začne místo růstu klesat. Někteří lidé si všimnou, že delší odpočinek mezi tréninkovými dny jim přinese ještě lepší výsledky. Pamatuj také, že pokud jsi starší, budeš potřebovat víc času na zotavení.
4. Pokud jsi během cyklu nezvládl všechny série dřepů pro daný den, nezoufej. Odpočiň si 2 nebo 3 dny a pak to zkus znovu. Pokaždé, když to uděláš, tvá síla a kondice vzrostou, a nakonec „den“ dokončíš a přejdeš k dalšímu.
5. Po dokončení cyklu si před dalším testem odpočiň alespoň 2 dny.
6. Po několika dnech odpočinku udělej test. Nezapomeň se před testem rozcvičit a poté alespoň 2 dny odpočívat. Test ti řekne, který cyklus dělat dál. Nevyplatí se při testu podvádět. Je lepší cyklus zopakovat než začít další, pokud ještě nejsi připravený.
7. Po dvoudenní přestávce začni další tréninkový cyklus.
8. Řiď se výše uvedenými pokyny, dokud nedojdeš k poslednímu cyklu. Až se k poslednímu cyklu dostaneš, budeš ve velmi dobré formě a budeš schopen pokusit se o 300 dřepů.
9. Po dokončení posledního tréninkového cyklu si dej pauzu, pár dní relaxuj a pak test udělej znovu. Tentokrát je velká šance, že dosáhneš 300 dřepů. Pokud ne, nezoufej. Udělej poslední cyklus znovu a znovu ho opakuj. S každým opakováním cyklu tvá síla a vytrvalost vzrostou a nakonec to dokážeš – uděláš 300 dřepů.

Hodně štěstí!