Pravila programa

Pravila programa 300 čučnjeva jednostavna su:

Napravite test. Rezultati testa pomoći će vam odabrati ciklus treninga primjeren vašoj razini kondicije.
Odaberite ciklus treninga na temelju rezultata testa. Na primjer, ako ste napravili 27 čučnjeva, naš program počinjete ciklusom 21–40. Ako ste napravili 43, počinjete ciklusom 41–60, i tako dalje.
Nastavite s treningom prema uputama za pojedini ciklus. Ne zaboravite se između trenažnih sesija odmarati najmanje 1 dan , a nakon 3 sesije najmanje 2 dana. Mišići ne vole biti preopterećeni, a ako se previše forsirate, vaša će snaga početi opadati umjesto rasti. Neki će ljudi primijetiti da će im dulji odmori između dana treninga donijeti još bolje rezultate. Zapamtite i da ćete, ako ste stariji, trebati više vremena za oporavak.
Ako tijekom ciklusa niste uspjeli napraviti sve serije čučnjeva za pojedini dan, ne brinite. Odmorite se 2 ili 3 dana pa pokušajte ponovno. Svaki put kad to učinite, vaša će se snaga i razina kondicije povećati te ćete naposljetku dovršiti „dan" i prijeći na sljedeći.
Nakon završetka ciklusa odmorite se najmanje 2 dana prije nego što napravite novi test.
Nakon nekoliko dana odmora napravite test. Ne zaboravite se zagrijati prije testa i odmoriti najmanje 2 dana nakon njega. Test će vam reći koji ciklus slijedi. Nije se vrijedno varati tijekom testa. Bolje je ponoviti ciklus nego započeti sljedeći ako još niste spremni.
Nakon 2-dnevne pauze započnite svoj sljedeći ciklus treninga.
Slijedite gornje upute dok ne dođete do posljednjeg ciklusa. Kad dođete do posljednjeg ciklusa, bit ćete u vrlo dobroj formi i moći ćete pokušati 300 čučnjeva.
Nakon završetka posljednjeg ciklusa treninga napravite pauzu, opustite se nekoliko dana, a zatim ponovno napravite test. Ovaj put velika je šansa da ćete dosegnuti 300 čučnjeva. Ako ne, ne brinite. Ponovite posljednji ciklus, pa ponovite opet. Sa svakim ponavljanjem ciklusa vaša će se snaga i izdržljivost povećati i naposljetku ćete uspjeti - napravit ćete 300 čučnjeva.

Sretno!

Oglas