291–300 čučnjeva

Najbolje doba dana za trbušnjake

Vaše tijelo nije isto u 6 ujutro kao u 18 sati. Tjelesna temperatura, budnost i osjećaj opuštenosti mijenjaju se tijekom dana, a to može utjecati na tijek treninga. Trbušnjaci su dovoljno jednostavni da ih možete raditi gotovo bilo kada — što je upravo razlog zašto ljudi pitaju kada bi trebali. Ne postoji univerzalan odgovor, ali svaki dio dana ima stvaran argument u svoju korist.

Jutro ima jednu veliku prednost koja nema veze s fiziologijom: bude odrađeno. Trenirajte prvo ujutro i sesija je gotova prije nego što dan dobije priliku napuniti se razlozima da je preskočite, zbog čega su jutarnje rutine obično najdosljednije. Serija trbušnjaka može i razbistriti glavu i zadati pristojan ton satima koji slijede. Kvaka je u tome što ste ukočeniji i hladniji čim ustanete iz kreveta, pa je pravilno zagrijavanje ovdje važnije nego u bilo koje drugo doba dana.

Do poslijepodneva taj se problem sam riješi. Vaše se tijelo kreće već satima, temperatura je porasla i općenito se osjećate opuštenije i sposobnije — neki ljudi jednostavno bolje funkcioniraju kasnije tijekom dana. Poslijepodnevna serija može i prekinuti stresno razdoblje i vratiti fokus. Loša strana je raspored: sredina dana vrijeme je kada će posao i život najvjerojatnije progutati vaše dobre namjere, pa dosljednost može biti teže zaštititi.

Večer zadržava većinu prednosti poslijepodneva — toplo, spremno tijelo — i dodaje opušten tempo. Kad nakon nje ništa nije planirano, manje je pritiska da se žurite, a mnogim ljudima lagana sesija pomaže da se smire. Dvije stvari na koje treba paziti jesu energija i vrijeme: nakon dugog dana spremnik može biti nizak, a trening preblizu vremenu odlaska na spavanje neke ljude može ostaviti previše ustreptalima da bi dobro spavali.

Ako se nadate da će znanost to razriješiti, ona uglavnom slegne ramenima. Studije o vremenu vježbanja upućuju u različitim smjerovima, a svaki učinak obično je skroman uz ono što zapravo odlučuje rezultate: hoćete li se i dalje pojavljivati. To je zapravo cijela poanta. Najbolje vrijeme za trbušnjake ono je koje ćete uistinu dosljedno raditi — termin koji dovoljno dobro odgovara vašoj energiji i rasporedu da postane navika, a ne rasprava. Eksperimentirajte tjedan-dva, primijetite kada se ponavljanja osjećaju najbolje i kada ih pouzdano odradite, i neka to za vas odgovori na pitanje.