291-300 Squat

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในแต่ละวันสำหรับการทำ Sit-up

ร่างกายของคุณตอนหกโมงเช้าไม่เหมือนตอนหกโมงเย็น อุณหภูมิร่างกาย ความตื่นตัว และความรู้สึกยืดหยุ่นล้วนเปลี่ยนไปตลอดวัน และนั่นอาจส่งผลต่อการออกกำลัง sit-up ง่ายพอที่คุณจะทำได้แทบทุกเวลา ซึ่งเป็นเหตุผลที่คนถามว่าควรทำเมื่อไร ไม่มีคำตอบที่ใช้ได้กับทุกคน แต่แต่ละช่วงของวันก็มีเหตุผลจริงของมัน

ตอนเช้ามีข้อได้เปรียบใหญ่อย่างหนึ่งที่ไม่เกี่ยวกับสรีรวิทยาเลย นั่นคือมันได้ทำ ฝึกเป็นสิ่งแรกแล้วการฝึกก็เสร็จก่อนที่วันจะมีโอกาสเต็มไปด้วยเหตุผลที่จะข้ามมัน ซึ่งเป็นเหตุผลที่กิจวัตรตอนเช้ามักสม่ำเสมอที่สุด sit-up สักเซ็ตยังช่วยให้หัวโล่งและตั้งโทนที่ดีให้ชั่วโมงข้างหน้า ข้อควรระวังคือคุณจะแข็งเกร็งและตัวเย็นกว่าตอนเพิ่งลุกจากเตียง การอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมจึงสำคัญในช่วงนี้มากกว่าเวลาอื่นของวัน

พอถึงบ่าย ปัญหานั้นก็แก้ไขตัวเองแล้ว ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวมาหลายชั่วโมง อุณหภูมิสูงขึ้น และคุณมักรู้สึกยืดหยุ่นและทำได้ดีกว่า บางคนก็แค่ทำได้ดีกว่าในช่วงบ่าย การฝึกสักเซ็ตตอนบ่ายยังช่วยตัดช่วงเวลาที่เครียดและรีเซ็ตสมาธิของคุณ ข้อเสียคือเรื่องตารางเวลา ช่วงกลางวันคือเวลาที่งานและชีวิตมักกลืนความตั้งใจดี ๆ ของคุณ ความสม่ำเสมอจึงรักษาไว้ได้ยากกว่า

ตอนเย็นยังคงข้อดีของบ่ายไว้เกือบทั้งหมด คือร่างกายที่อุ่นและพร้อม และเพิ่มจังหวะที่ผ่อนคลาย เมื่อไม่มีอะไรจัดไว้หลังจากนั้น ก็มีแรงกดดันให้รีบน้อยลง และสำหรับหลายคน การฝึกเบา ๆ ก็ช่วยให้ผ่อนคลายลง สองสิ่งที่ต้องระวังคือพลังและเวลา หลังจากวันที่ยาวนาน ถังพลังอาจเหลือน้อย และการฝึกใกล้เวลานอนเกินไปอาจทำให้บางคนตื่นตัวจนนอนไม่หลับ

หากคุณหวังว่าวิทยาศาสตร์จะฟันธง มันก็แทบจะยักไหล่ งานวิจัยเรื่องเวลาออกกำลังชี้ไปคนละทิศ และผลใด ๆ ก็มักเล็กน้อยเมื่อเทียบกับสิ่งที่ตัดสินผลลัพธ์จริง ๆ คือคุณยังทำต่อเนื่องหรือไม่ นั่นแหละคือประเด็นทั้งหมด เวลาที่ดีที่สุดสำหรับ sit-up คือเวลาที่คุณจะได้ทำอย่างสม่ำเสมอจริง ช่วงที่เข้ากับพลังและตารางของคุณดีพอจนกลายเป็นนิสัยแทนที่จะเป็นข้อถกเถียง ลองสักหนึ่งหรือสองสัปดาห์ สังเกตว่าตอนไหน reps รู้สึกดีที่สุดและตอนไหนที่คุณได้ทำอย่างแน่นอน แล้วปล่อยให้สิ่งนั้นตอบคำถามให้คุณ