สควอต 300 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับขาของคุณ

81-100 Squat

หากคุณทำสควอตได้ 81 - 100 ครั้งในการทดสอบ
วันที่ 1
60 วินาที (หรือมากกว่า) ระหว่างเซ็ต
วันที่ 4
60 วินาที (หรือมากกว่า) ระหว่างเซ็ต
set 1 26 set 1 28
set 2 26 set 2 28
set 3 26 set 3 28
set 4 26 set 4 28
set 5 สูงสุด (อย่างน้อย 28) set 5 สูงสุด (อย่างน้อย 30)
พักอย่างน้อย 1 วัน พักอย่างน้อย 1 วัน
วันที่ 2
60 วินาที (หรือมากกว่า) ระหว่างเซ็ต
วันที่ 5
60 วินาที (หรือมากกว่า) ระหว่างเซ็ต
set 1 26 set 1 28
set 2 26 set 2 28
set 3 26 set 3 30
set 4 28 set  4 30
set 5 สูงสุด (อย่างน้อย 28) set 5 สูงสุด (อย่างน้อย 30)
พักอย่างน้อย 1 วัน พักอย่างน้อย 1 วัน
วันที่ 3
60 วินาที (หรือมากกว่า) ระหว่างเซ็ต
วันที่ 6
60 วินาที (หรือมากกว่า) ระหว่างเซ็ต
set 1 28 set 1 30
set 2 26 set 2 30
set 3 26 set 3 28
set 4 28 set 4 30
set 5 สูงสุด (อย่างน้อย 30) set 5 สูงสุด (อย่างน้อย 32)
พักอย่างน้อย 2 วัน พักอย่างน้อย 2 วัน
โฆษณา

Squat บนจอเงิน

หนังหลงใหลฉากมอนทาจการฝึก และ squat ก็ค่อย ๆ กลายเป็นส่วนหนึ่งของภาษาภาพที่สื่อถึงความพยายาม เมื่อผู้สร้างหนังต้องแสดงตัวละครที่ฝ่าฟันไปสู่เป้าหมาย การทรมานร่างกายส่วนล่างในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งก็มักได้ปรากฏบนจอ squat หรือท่าที่สร้างบนรูปแบบเดียวกันอย่างชัดเจน ทำหน้าที่เป็นสัญลักษณ์แบบหนึ่งในภาพยนตร์ คือความแข็งแรงที่ได้มาด้วยความพยายาม ไม่ใช่ที่ถูกหยิบยื่นให้

ต้นแบบคือ Rocky (1976) ฉากการฝึกของ Sylvester Stallone เป็นหนึ่งในฉากที่ถูกเลียนแบบมากที่สุดในประวัติศาสตร์ภาพยนตร์ และแม้มันจะไม่ค้างอยู่ที่ barbell squat แต่ทั้งมอนทาจก็เป็นเรื่องของการสร้างความแข็งแรงและความทนทานของร่างกายส่วนล่างด้วยวิธีที่ยากลำบาก แนวคิดที่มันขาย คือการเปลี่ยนแปลงมาจากการทำงานซ้ำ ๆ ที่ไม่หวือหวา ก็เป็นแนวคิดเดียวกับที่ squat เป็นตัวแทน G.I. Jane (1997) พา Demi Moore ผ่านเส้นทางการฝึกที่ทรหดในบทผู้หญิงคนแรกที่พยายามผ่านหลักสูตร Navy SEAL แบบสมมติ โดยใช้แบบฝึกทางกายที่โหดหินเพื่อตอกย้ำว่าโปรแกรมนี้โหดร้ายเพียงใด

หนังทหารก็พึ่งภาพเดียวกัน ผลงานของ Stanley Kubrick เรื่อง Full Metal Jacket (1987) แสดงการฝึกที่โหดร้ายของค่ายฝึกนาวิกโยธิน ที่การฝึกกายอย่างไม่ลดละเป็นส่วนหนึ่งของการทลายทหารใหม่ลงและสร้างพวกเขาขึ้นใหม่ An Officer and a Gentleman (1982) พาผู้เข้ารับการฝึกเป็นนายทหารการบินของกองทัพเรือผ่านแบบฝึกที่หนักหน่วง ซึ่งทำให้ความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างเป็นส่วนหนึ่งของเรื่อง

จากนั้นก็มีหนังที่สร้างขึ้นรอบ ๆ ร่างกายจริงที่ทำงานจริง Pumping Iron (1977) คือหนังคลาสสิก สารคดีที่พาผู้ชมเข้าสู่โลกเพาะกายอาชีพกับ Arnold Schwarzenegger และ Lou Ferrigno และ squat ก็ปรากฏในแบบที่มันเป็นในโลกนั้นพอดี คือท่ายกพื้นฐาน หนังดราม่ามวยก็สืบสานธรรมเนียมนี้ไว้ ในเรื่อง The Fighter (2010) Dicky Eklund ที่รับบทโดย Christian Bale ถูกแสดงในการฝึกที่มีการทำ squat และ Million Dollar Baby (2004) ติดตามตัวละครของ Hilary Swank ผ่านการเสริมสมรรถภาพอันเข้มงวดของการเรียนรู้ที่จะต่อสู้ Southpaw (2015) ทำแบบเดียวกันกับ Jake Gyllenhaal โดยใช้ฉากในโรงยิมเพื่อแสดงนักมวยที่กำลังสร้างตัวเองขึ้นใหม่

แก่นเรื่องในหนังทั้งหมดนี้เรียบง่าย squat และญาติ ๆ ของมันถ่ายออกมาเป็นภาพการดิ้นรนได้ดี ผู้กำกับจึงหยิบมันมาใช้เมื่อใดก็ตามที่ตัวละครต้องพิสูจน์อะไรบางอย่าง ตั้งแต่บันไดของ Rocky ไปจนถึงวันฝึกขาของนักมวยหลายทศวรรษต่อมา squat อันต่ำต้อยยังคงได้บทสมทบในเรื่องราวเกี่ยวกับความมุ่งมั่น เพราะบนจอเช่นเดียวกับในชีวิต มันสื่อถึงการลงมือทำงานได้ในทันที