300 Καθίσματα

Προπόνηση για τα πόδια σου

81–100 καθίσματα

Αν κάνατε 81 - 100 καθίσματα στο τεστ
Day 1
60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ
Day 4
60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ
set 1 26 set 1 28
set 2 26 set 2 28
set 3 26 set 3 28
set 4 26 set 4 28
set 5 μέγ. (ελάχ. 28) set 5 μέγ. (ελάχ. 30)
Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας
Day 2
60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ
Day 5
60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ
set 1 26 set 1 28
set 2 26 set 2 28
set 3 26 set 3 30
set 4 28 set  4 30
set 5 μέγ. (ελάχ. 28) set 5 μέγ. (ελάχ. 30)
Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας
Day 3
60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ
Day 6
60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ
set 1 28 set 1 30
set 2 26 set 2 30
set 3 26 set 3 28
set 4 28 set 4 30
set 5 μέγ. (ελάχ. 30) set 5 μέγ. (ελάχ. 32)
Ελάχιστο διάλειμμα 2 ημερών Ελάχιστο διάλειμμα 2 ημερών
Διαφήμιση

Τα καθίσματα στη μεγάλη οθόνη

Οι ταινίες λατρεύουν το μοντάζ προπόνησης, και το κάθισμα έχει διακριτικά γίνει μέρος της οπτικής συντομογραφίας της προσπάθειας. Όταν ένας σκηνοθέτης χρειάζεται να δείξει έναν χαρακτήρα να μοχθεί προς έναν στόχο, κάποια εκδοχή βασανιστηρίου του κάτω κορμού συνήθως περνά στο τελικό μοντάζ. Το κάθισμα, ή μια άσκηση σαφώς χτισμένη στο ίδιο μοτίβο, λειτουργεί ως ένα είδος κινηματογραφικού συμβόλου: δύναμη που κερδίζεται, όχι που χαρίζεται.

Το πρότυπο είναι το Rocky (1976). Η σκηνή προπόνησης του Sylvester Stallone είναι μία από τις πιο πολυμιμημένες στην ιστορία του κινηματογράφου, και ενώ δεν επιμένει σε ένα κάθισμα με μπάρα, όλο το μοντάζ αφορά το χτίσιμο δύναμης και αντοχής του κάτω κορμού με τον δύσκολο τρόπο. Η ιδέα που πουλά, ότι η μεταμόρφωση έρχεται από επαναλαμβανόμενη δουλειά χωρίς λάμψη, είναι η ίδια ιδέα που αντιπροσωπεύει ένα κάθισμα. G.I. Jane (1997) έβαλε την Demi Moore σε ένα τιμωρητικό τόξο προπόνησης ως την πρώτη γυναίκα που επιχειρεί μια μυθοπλαστική εκδοχή της σχολής των Navy SEAL, με εξοντωτικές σωματικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για να τονίσουν πόσο βάναυσο είναι το πρόγραμμα.

Οι στρατιωτικές ταινίες στηρίζονται στην ίδια εικονογραφία. Του Stanley Kubrick Full Metal Jacket (1987) δείχνει τη σκληρή εκπαίδευση του στρατοπέδου βασικής εκπαίδευσης του Σώματος Πεζοναυτών, όπου η αδυσώπητη σωματική προπόνηση είναι μέρος της διάλυσης των νεοσύλλεκτων και της ανοικοδόμησής τους. An Officer and a Gentleman (1982) βάζει τους υποψήφιους αξιωματικούς αεροπορίας του Ναυτικού σε απαιτητικές ασκήσεις που κάνουν τη δύναμη του κάτω κορμού μέρος της ιστορίας.

Έπειτα υπάρχουν οι ταινίες χτισμένες γύρω από πραγματικά σώματα που κάνουν πραγματική δουλειά. Pumping Iron (1977) είναι το κλασικό, ένα ντοκιμαντέρ που έβαλε το κοινό μέσα στο επαγγελματικό bodybuilding με τον Arnold Schwarzenegger και τον Lou Ferrigno, και τα καθίσματα εμφανίζονται ως ακριβώς αυτό που είναι σε εκείνον τον κόσμο: μια θεμελιώδης άρση. Τα δράματα της πυγμαχίας κρατούν την παράδοση ζωντανή. Στο The Fighter (2010), ο Dicky Eklund του Christian Bale εμφανίζεται σε προπόνηση που περιλαμβάνει καθίσματα, και Million Dollar Baby (2004) ακολουθεί τον χαρακτήρα της Hilary Swank μέσα από την αυστηρή προετοιμασία του να μάθει να παλεύει. Southpaw (2015) κάνει το ίδιο με τον Jake Gyllenhaal, χρησιμοποιώντας σκηνές στο γυμναστήριο για να δείξει έναν πυγμάχο να ξαναχτίζει τον εαυτό του.

Το κοινό νήμα σε όλα αυτά είναι απλό. Τα καθίσματα και τα ξαδέρφια τους φωτογραφίζονται καλά ως αγώνας, οπότε οι σκηνοθέτες καταφεύγουν σε αυτά όποτε ένας χαρακτήρας πρέπει να αποδείξει κάτι. Από τα σκαλιά του Rocky ως την ημέρα ποδιών ενός πυγμάχου δεκαετίες αργότερα, το ταπεινό κάθισμα συνεχίζει να κερδίζει δεύτερους ρόλους σε ιστορίες περί σθένους, επειδή στην οθόνη όπως και στη ζωή, διαβάζεται αμέσως ως δουλειά που γίνεται.