1–20 καθίσματα

Αν κάνατε 1 - 20 καθίσματα στο τεστ
Day 1 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ		Day 4 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ
set 1	4	set 1	8
set 2	6	set 2	8
set 3	6	set 3	8
set 4	7	set 4	6
set 5	μέγ. (ελάχ. 7)	set 5	μέγ. (ελάχ. 8)
Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας		Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας
Day 2 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ		Day 5 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ
set 1	6	set 1	8
set 2	6	set 2	8
set 3	6	set 3	6
set 4	8	set 4	8
set 5	μέγ. (ελάχ. 8)	set 5	μέγ. (ελάχ. 10)
Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας		Ελάχιστο διάλειμμα 1 ημέρας
Day 3 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ		Day 6 60 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) μεταξύ των σετ
set 1	8	set 1	8
set 2	6	set 2	8
set 3	6	set 3	8
set 4	8	set 4	8
set 5	μέγ. (ελάχ. 8)	set 5	μέγ. (ελάχ. 10)
Ελάχιστο διάλειμμα 2 ημερών		Ελάχιστο διάλειμμα 2 ημερών

Διαφήμιση

Μια σύντομη ιστορία του καθίσματος

Πριν γίνει άσκηση, το κάθισμα ήταν απλώς ο τρόπος που κάθονταν οι άνθρωποι. Για το μεγαλύτερο μέρος της ανθρώπινης ιστορίας, και ακόμη και σήμερα σε μεγάλο μέρος του κόσμου, το να διπλώνει κανείς σε ένα βαθύ κάθισμα ήταν ο φυσικός τρόπος να ξεκουραστεί, να φάει, να περιμένει, να μαγειρέψει σε φωτιά ή να ασχοληθεί με μια δουλειά στο έδαφος. Οι καρέκλες είναι μια σχετικά πρόσφατη πολυτέλεια. Η κίνηση που τώρα εντάσσουμε στις προπονήσεις μας είναι στην πραγματικότητα μια επιστροφή σε μια στάση γύρω από την οποία ήταν φτιαγμένο το σώμα μας από την αρχή.

Οι αρχαίοι Έλληνες, που αντιμετώπιζαν τη σωματική άσκηση ως σοβαρή πειθαρχία, ενσωμάτωσαν μοτίβα καθίσματος στην προετοιμασία αθλητών και στρατιωτών, και μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα στα αρμονικά, μυώδη σώματα που οι γλύπτες τους σμίλευαν ξανά και ξανά. Καθ' όλη τη διάρκεια του Μεσαίωνα, η προπόνηση δύναμης παρέμεινε συνδεδεμένη με κάτι πρακτικό: οι ιππότες και οι πεζοί στρατιώτες χρειάζονταν πόδια που μπορούσαν να κουβαλήσουν πανοπλία, να βαδίσουν για μέρες και να μείνουν σταθερά σε μια μάχη. Κανείς δεν το αποκαλούσε κάθισμα, αλλά το μοτίβο ήταν εκεί.

Η στροφή προς το κάθισμα ως σκόπιμη άσκηση ήρθε αργότερα, και ακολουθεί τον τρόπο που άλλαξε η εργασία. Καθώς οι βιομηχανικές πόλεις τραβούσαν τους ανθρώπους σε καθιστικές δουλειές, το φυσικό κάθισμα που κάποτε γέμιζε μια συνηθισμένη μέρα σε μεγάλο βαθμό εξαφανίστηκε. Πρωτοπόροι της σωματικής άσκησης και δυνατοί άνδρες άρχισαν να το επαναφέρουν σκόπιμα, και μέχρι να γίνει η μπάρα τυπικός εξοπλισμός γυμναστηρίου, το ραφ καθίσματος είχε μια μόνιμη θέση στο δάπεδο.

Ο εικοστός αιώνας το μετέτρεψε σε σύμβολο. Η κουλτούρα του bodybuilding, και αργότερα η άνοδος του powerlifting, έβαλε το κάθισμα με μπάρα στο επίκεντρο. Στην αγωνιστική άρση βαρών έγινε ένα από τα τρία αγωνίσματα μαζί με τις πιέσεις πάγκου και τις άρσεις θανάτου. Διαδόθηκαν επίσης νέες παραλλαγές, συμπεριλαμβανομένων εκδοχών με ένα πόδι που προσθέτουν μια απαίτηση ισορροπίας και σταθερότητας που το κλασικό κάθισμα με δύο πόδια δεν έχει.

Αυτό που είναι ενδιαφέρον στη σύγχρονη άποψη είναι το πώς επιστρέφει στην αρχή. Οι προπονητές τώρα μιλούν λιγότερο για το κάθισμα ως καθαρά μέσο χτισίματος των ποδιών και περισσότερο για την κινητικότητα, τη στάση και τη σωστή κίνηση, κάτι που είναι κοντά σε αυτό που πάντα ήταν η κίνηση προτού την αφήσουμε έξω από την καθημερινότητά μας. Νέα εργαλεία, από την ανατροφοδότηση με βίντεο έως την καθοδήγηση μέσω εφαρμογών, εξυπηρετούν κυρίως τον ίδιο παλιό στόχο: να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κάνουν καθίσματα με έλεγχο. Για μια τόσο απλή κίνηση, έχει μια μακρά και επίμονη πορεία, και δεν υπάρχει κανένα σημάδι ότι πρόκειται να φύγει.