1-20 Squat

Squat'ın Kısa Tarihi

Bir egzersiz olmadan önce squat, insanların sadece oturma biçimiydi. İnsanlık tarihinin büyük bölümünde ve bugün hâlâ dünyanın pek çok yerinde, derin bir çömelmeye inmek dinlenmenin, yemek yemenin, beklemenin, ateşte yemek pişirmenin ya da yerdeki bir işle uğraşmanın doğal yoluydu. Sandalyeler görece yeni bir lüks. Bugün antrenmanlarımıza kattığımız bu hareket, aslında bedenlerimizin en baştan üzerine kurulduğu bir duruşa dönüştür.

Fiziksel antrenmanı ciddi bir disiplin olarak gören antik Yunanlılar, squat kalıplarını atletlerin ve askerlerin hazırlığına dahil ederdi; sonuçlarını da heykeltıraşlarının durmadan yonttuğu dengeli, kaslı bedenlerde görebilirsiniz. Orta Çağ boyunca kuvvet çalışması pratik bir şeye bağlı kaldı: şövalyeler ve piyade askerleri zırh taşıyabilen, günlerce yürüyebilen ve bir çatışmada sağlam duran bacaklara ihtiyaç duyardı. Kimse buna squat demiyordu ama kalıp oradaydı.

Bilinçli bir egzersiz olarak squat'a yöneliş daha sonra geldi ve bu, işin nasıl değiştiğiyle örtüşüyor. Sanayi kentleri insanları hareketsiz işlere çektikçe, sıradan bir günü dolduran doğal çömelme büyük ölçüde ortadan kalktı. Erken dönem fiziksel kültür figürleri ve strongman'ler bunu bilerek yeniden inşa etmeye başladı; halter standart bir salon ekipmanı hâline geldiğinde, squat sehpasının zeminde kalıcı bir yeri vardı.

Yirminci yüzyıl onu bir ikona dönüştürdü. Vücut geliştirme kültürü ve ardından powerlifting'in yükselişi, halter squat'ını en öne yerleştirdi. Rekabetçi halter kaldırmada, bench press ve deadlift'in yanında yarışılan üç kaldırıştan biri hâline geldi. Yeni varyasyonlar da yayıldı; bunların arasında klasik iki bacaklı squat'ta bulunmayan bir denge ve stabilite gereksinimi ekleyen tek bacaklı versiyonlar da vardı.

Modern bakış açısının ilginç yanı, başlangıç noktasına nasıl geri dönmesi. Antrenörler artık squat'tan yalnızca bir bacak yapıcısı olarak daha az, mobilite, duruş ve iyi hareket etmekten ise daha çok söz ediyor; bu da hareketin, biz onu oturarak günlük yaşamımızdan çıkarmadan önce hep olduğu şeye çok yakın. Video geri bildiriminden uygulama tabanlı koçluğa kadar yeni araçlar, çoğunlukla aynı eski amaca hizmet ediyor: insanların squat'ı kontrollü yapmasına yardımcı olmak. Bu kadar basit bir hareket için uzun ve inatçı bir serüveni oldu ve gitmeye niyetli olduğuna dair hiçbir işaret yok.