1–20 drepov

Ak ste v teste urobili 1 – 20 drepov
Day 1 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami		Day 4 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1	4	set 1	8
set 2	6	set 2	8
set 3	6	set 3	8
set 4	7	set 4	6
set 5	max. (minimálne 7)	set 5	max. (minimálne 8)
Minimálne 1 deň prestávky		Minimálne 1 deň prestávky
Day 2 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami		Day 5 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1	6	set 1	8
set 2	6	set 2	8
set 3	6	set 3	6
set 4	8	set 4	8
set 5	max. (minimálne 8)	set 5	max. (minimálne 10)
Minimálne 1 deň prestávky		Minimálne 1 deň prestávky
Day 3 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami		Day 6 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1	8	set 1	8
set 2	6	set 2	8
set 3	6	set 3	8
set 4	8	set 4	8
set 5	max. (minimálne 8)	set 5	max. (minimálne 10)
Minimálne 2 dni prestávky		Minimálne 2 dni prestávky

Reklama

Stručná história drepu

Skôr než sa stal cvičením, bol drep jednoducho spôsobom, akým ľudia sedeli. Počas väčšiny ľudských dejín, a dodnes vo veľkej časti sveta, bolo klesnutie do hlbokého drepu prirodzeným spôsobom, ako si oddýchnuť, najesť sa, počkať, variť na ohni alebo vykonať úlohu pri zemi. Stoličky sú pomerne nedávnym luxusom. Pohyb, ktorý si dnes zaraďujeme do tréningov, je vlastne návratom k polohe, okolo ktorej boli naše telá od začiatku stavané.

Starí Gréci, ktorí brali telesnú prípravu ako serióznu disciplínu, zaraďovali drepové vzorce do prípravy atlétov a vojakov a výsledky vidno na vyvážených, svalnatých telách, ktoré ich sochári neustále vytesávali. Počas stredoveku zostala silová práca spätá s niečím praktickým: rytieri a pešiaci potrebovali nohy, ktoré unesú brnenie, vydržia dni pochodu a zostanú pevné v boji. Nikto to nenazýval drepom, ale ten vzorec tam bol.

Posun k drepu ako cielenému cvičeniu prišiel neskôr a súvisí s tým, ako sa zmenila práca. Keď priemyselné mestá zatiahli ľudí do sedavých zamestnaní, prirodzené drepovanie, ktoré kedysi vypĺňalo bežný deň, z väčšej časti zmizlo. Priekopníci telesnej kultúry a siláci ho začali cielene vracať späť a v čase, keď sa činka stala štandardným vybavením posilňovní, mal stojan na drepy na ploche svoje trvalé miesto.

Dvadsiate storočie z neho urobilo ikonu. Kultúra kulturistiky a neskôr vzostup silového trojboja postavili drep s činkou do centra pozornosti. V súťažnom vzpieraní sa stal jedným z troch súťažných cvikov popri tlaku na lavičke a mŕtvom ťahu. Rozšírili sa aj nové varianty vrátane jednonohých verzií, ktoré pridávajú nárok na rovnováhu a stabilitu, aký klasický drep na oboch nohách nemá.

Na modernom pohľade je zaujímavé, ako sa vracia k začiatku. Tréneri dnes hovoria o drepe menej ako o čisto budovateľovi nôh a viac o mobilite, držaní tela a kvalitnom pohybe, čo je blízko tomu, čím tento pohyb vždy bol, kým sme ho nevysedeli zo svojich každodenných životov. Nové nástroje, od videospätnej väzby po tréning cez aplikácie, väčšinou slúžia tomu istému starému cieľu: pomôcť ľuďom drepovať s kontrolou. Na taký jednoduchý pohyb má za sebou dlhú a húževnatú púť a nič nenaznačuje, že by niekam miznul.