101–125 drepov

Ak ste v teste urobili 101 – 125 drepov
Day 1 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami		Day 4 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1	32	set 1	34
set 2	32	set 2	34
set 3	30	set 3	34
set 4	30	set 4	36
set 5	max. (minimálne 32)	set 5	max. (minimálne 36)
Minimálne 1 deň prestávky		Minimálne 1 deň prestávky
Day 2 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami		Day 5 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1	32	set 1	36
set 2	32	set 2	36
set 3	32	set 3	34
set 4	32	set 4	34
set 5	max. (minimálne 34)	set 5	max. (minimálne 36)
Minimálne 1 deň prestávky		Minimálne 1 deň prestávky
Day 3 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami		Day 6 60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1	34	set 1	36
set 2	32	set 2	36
set 3	32	set 3	36
set 4	34	set 4	34
set 5	max. (minimálne 36)	set 5	max. (minimálne 38)
Minimálne 2 dni prestávky		Minimálne 2 dni prestávky

Reklama

Drepový zvyk celebrít

Tréningy celebrít získavajú veľa pozornosti a keď si ich prečítate dosť, všimnete si, že sa stále dokola objavuje ten istý pohyb. Drep je stálicou v prestížnych fitnes rutinách z rovnakého dôvodu, prečo je stálicou v tých obyčajných: naraz zapája viacero svalových skupín a hodí sa takmer do každého programu. Slávne mená sa menia; cvičenie väčšinou nie.

Hollywood je plný vyznávačov drepu, zvyčajne poháňaných rolou. Chris Hemsworth vybudoval postavu pre Thora na ťažkých komplexných cvikoch vrátane drepov a Dwayne „The Rock" Johnson urobil zo svojich nožných dní dobre zdokumentovanú súčasť tréningovej povesti, ktorá hraničí s mytológiou. Iní zaraďujú drepy do všeobecnejšej fitnes rutiny. Halle Berry zdieľala tréningy, ktoré ich obsahujú, a Kate Upton hovorila o intenzívnom tréningu dolnej časti tela postavenom okolo drepov.

Hudobníci, ktorí predvádzajú fyzicky náročné vystúpenia, majú sklon k tomu istému. Beyoncé s výdržou nabité vystúpenia stoja na silnej dolnej časti tela, akú pomáhajú budovať drepy, a Lady Gaga ich používala na rozvoj výdrže, ktorú si jej živé vystúpenia vyžadujú. Justin Timberlake aj Rihanna boli spájaní s rutinami, ktoré zahŕňajú drepy ako súčasť vyváženého prístupu k udržaniu pripravenosti na pódium.

Športovci sú na zozname najmenej prekvapivou skupinou, pretože pre nich je to jednoducho súčasť práce. Serena Williamsová používala drepy na podporu svojej sily na kurte; Usain Bolt vybudoval výbušnú silu nôh, z ktorej žije šprintér; LeBron James berie prácu na dolnej časti tela ako základ tréningu; a povestne vypracované nohy Cristiana Ronalda pochádzajú čiastočne z tréningu nôh založeného na drepoch. Keď váš príjem závisí od toho, čo dokáže vaše telo, základy zostávajú v programe.

Doplňujú to televízne osobnosti z oblasti fitnes. Tréneri ako Bob Harper a Jillian Michaels pravidelne predvádzajú drepy, pretože sa ľahko učia a prispôsobujú širokému publiku, a hviezdy ako Alison Brie a Khloé Kardashian zdieľali so svojimi sledovateľmi tréningy nabité drepmi.

Skutočnou pointou je ten vzorec. Naprieč herectvom, hudbou, športom a televíziou ľudia, ktorých kariéra odmeňuje dobrú kondíciu, stále siahajú po tom istom neokázalom pohybe. Neexistuje žiadne tajné cvičenie celebrít. Ich rutiny nenápadne potvrdzujú, že drep je dostatočne účinný a dostupný na to, aby patril do tréningu takmer kohokoľvek, slávneho či nie.