Pravidlá programu

Pravidlá Programu 300 Drepov sú jednoduché:

1. Urobte test. Výsledky testu vám pomôžu vybrať tréningový cyklus vhodný pre vašu úroveň kondície.
2. Vyberte si tréningový cyklus na základe výsledkov testu. Napríklad ak ste urobili 27 drepov, náš program začínate cyklom 21–40. Ak ste urobili 43, začínate cyklom 41–60, a tak ďalej.
3. Pokračujte v tréningu podľa pokynov pre daný cyklus. Nezabudnite medzi tréningami odpočívať aspoň 1 deň , a po 3 tréningoch aspoň 2 dni. Svaly nemajú rady preťaženie, a ak sa budete tlačiť príliš tvrdo, vaša sila začne namiesto rastu klesať. Niektorí ľudia si všimnú, že dlhšie prestávky medzi tréningovými dňami im prinesú ešte lepšie výsledky. Pamätajte tiež, že ak ste starší, budete potrebovať viac času na zotavenie.
4. Ak ste počas cyklu neboli schopní urobiť všetky série drepov pre daný deň, nič sa nedeje. Odpočívajte 2 alebo 3 dni a potom to skúste znova. Zakaždým, keď to urobíte, vaša sila a úroveň kondície sa zvýšia a nakoniec „deň" dokončíte a posuniete sa na ďalší.
5. Po dokončení cyklu si pred ďalším testom odpočiňte aspoň 2 dni.
6. Po niekoľkých dňoch odpočinku urobte test. Nezabudnite sa pred testom rozcvičiť a po ňom aspoň 2 dni odpočívať. Test vám povie, ktorý cyklus robiť ako ďalší. Neoplatí sa počas testu podvádzať. Je lepšie zopakovať cyklus, než začať ďalší, ak ešte nie ste pripravení.
7. Po 2-dňovej prestávke začnite svoj ďalší tréningový cyklus.
8. Postupujte podľa vyššie uvedených pokynov, kým nedosiahnete posledný cyklus. Keď sa dostanete k poslednému cyklu, budete vo veľmi dobrej forme a budete sa môcť pokúsiť o 300 drepov.
9. Po dokončení posledného tréningového cyklu si dajte prestávku, pár dní oddychujte a potom test urobte znova. Tentoraz je veľká šanca, že dosiahnete 300 drepov. Ak nie, nič sa nedeje. Urobte posledný cyklus znova a zopakujte to. S každým zopakovaním cyklu sa vaša sila a výdrž zvýšia a nakoniec to dokážete - urobíte 300 drepov.

Veľa šťastia!