300 Drepov

Tréning pre tvoje nohy

81–100 drepov

Ak ste v teste urobili 81 – 100 drepov
Day 1
60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
Day 4
60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1 26 set 1 28
set 2 26 set 2 28
set 3 26 set 3 28
set 4 26 set 4 28
set 5 max. (minimálne 28) set 5 max. (minimálne 30)
Minimálne 1 deň prestávky Minimálne 1 deň prestávky
Day 2
60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
Day 5
60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1 26 set 1 28
set 2 26 set 2 28
set 3 26 set 3 30
set 4 28 set  4 30
set 5 max. (minimálne 28) set 5 max. (minimálne 30)
Minimálne 1 deň prestávky Minimálne 1 deň prestávky
Day 3
60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
Day 6
60 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1 28 set 1 30
set 2 26 set 2 30
set 3 26 set 3 28
set 4 28 set 4 30
set 5 max. (minimálne 30) set 5 max. (minimálne 32)
Minimálne 2 dni prestávky Minimálne 2 dni prestávky
Reklama

Drepy na striebornom plátne

Filmy milujú tréningovú montáž a drep sa nenápadne stal súčasťou vizuálnej skratky pre námahu. Keď filmár potrebuje ukázať postavu, ako sa prebíja k cieľu, do záberu sa zvyčajne dostane nejaká podoba trýznenia dolnej časti tela. Drep, alebo cvičenie zjavne postavené na tom istom vzorci, funguje ako istý druh filmového symbolu: sila získaná, nie darovaná.

Šablónou je Rocky (1976). Tréningová sekvencia Sylvestra Stalloneho je jednou z najnapodobňovanejších v dejinách filmu, a hoci sa nezastavuje pri drepe s činkou, celá montáž je o budovaní sily a výdrže dolnej časti tela tou ťažšou cestou. Myšlienka, ktorú predáva, že premena prichádza z opakovanej, neokázalej práce, je tá istá myšlienka, akú stelesňuje drep. G.I. Jane (1997) previedol Demi Moore trestajúcim tréningovým oblúkom ako prvú ženu pokúšajúcu sa o zbeletrizovaný výcvik Navy SEAL, s vyčerpávajúcimi fyzickými cvičeniami použitými na to, aby dôrazne ukázali, aký brutálny tento program je.

Vojnové filmy sa opierajú o tú istú obraznosť. Snímka Stanleyho Kubricka Full Metal Jacket (1987) zobrazuje tvrdý výcvik základného kurzu námornej pechoty, kde je neúprosný telesný tréning súčasťou toho, ako regrútov zlomiť a znovu vybudovať. An Officer and a Gentleman (1982) preženie svojich uchádzačov o hodnosť letového dôstojníka námorníctva náročnými cvičeniami, ktoré robia zo sily dolnej časti tela súčasť príbehu.

A potom sú tu filmy postavené na skutočných telách vykonávajúcich skutočnú prácu. Pumping Iron (1977) je klasika, dokument, ktorý vzal divákov do vnútra profesionálnej kulturistiky s Arnoldom Schwarzeneggerom a Louom Ferrignom, a drepy sa v ňom objavujú presne ako to, čím v tom svete sú: základný cvik. Boxerské drámy udržiavajú túto tradíciu pri živote. Vo filme The Fighter (2010) je Dicky Eklund v podaní Christiana Balea zobrazený pri tréningu, ktorý zahŕňa drepy, a Million Dollar Baby (2004) sleduje postavu Hilary Swankovej cez náročnú kondičnú prípravu pri učení sa boju. Southpaw (2015) robí to isté s Jakeom Gyllenhaalom, pričom scénami z posilňovne ukazuje, ako sa boxer znovu buduje.

Spoločná niť naprieč tým všetkým je jednoduchá. Drepy a ich príbuzní sa dobre fotia ako zápas, takže režiséri po nich siahajú vždy, keď musí postava niečo dokázať. Od Rockyho schodov po nožný deň boxera o desaťročia neskôr skromný drep stále dostáva vedľajšie úlohy v príbehoch o odhodlaní, pretože na plátne rovnako ako v živote sa okamžite číta ako vykonávaná práca.