81-100 na Squat
| Kung nakagawa ka ng 81 - 100 squat sa test | |||
| Araw 1 60 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set |
Araw 4 60 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set |
||
| set 1 | 26 | set 1 | 28 |
| set 2 | 26 | set 2 | 28 |
| set 3 | 26 | set 3 | 28 |
| set 4 | 26 | set 4 | 28 |
| set 5 | max (hindi bababa sa 28) | set 5 | max (hindi bababa sa 30) |
| Minimum na 1 Araw na Pahinga | Minimum na 1 Araw na Pahinga | ||
| Araw 2 60 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set |
Araw 5 60 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set |
||
| set 1 | 26 | set 1 | 28 |
| set 2 | 26 | set 2 | 28 |
| set 3 | 26 | set 3 | 30 |
| set 4 | 28 | set 4 | 30 |
| set 5 | max (hindi bababa sa 28) | set 5 | max (hindi bababa sa 30) |
| Minimum na 1 Araw na Pahinga | Minimum na 1 Araw na Pahinga | ||
| Araw 3 60 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set |
Araw 6 60 segundo (o higit pa) sa pagitan ng mga set |
||
| set 1 | 28 | set 1 | 30 |
| set 2 | 26 | set 2 | 30 |
| set 3 | 26 | set 3 | 28 |
| set 4 | 28 | set 4 | 30 |
| set 5 | max (hindi bababa sa 30) | set 5 | max (hindi bababa sa 32) |
| Minimum na 2 Araw na Pahinga | Minimum na 2 Araw na Pahinga | ||
Ang Squat sa Malaking Screen
Mahilig ang mga pelikula sa isang training montage, at ang squat ay tahimik na naging bahagi ng biswal na simbolo ng pagsisikap. Kapag kailangan ng isang filmmaker na ipakita ang isang tauhang nagpupursige tungo sa isang layunin, karaniwang isang uri ng pagpapahirap sa ibabang katawan ang napapasama. Ang squat, o isang ehersisyong maliwanag na nakabatay sa parehong pattern, ay gumagana bilang isang uri ng cinematic na simbolo: lakas na pinagsikapan, hindi ibinigay.
Ang template ay ang Rocky (1976). Ang training sequence ni Sylvester Stallone ay isa sa pinaka-ginagaya sa kasaysayan ng pelikula, at bagama't hindi ito nagtatagal sa isang barbell squat, ang buong montage ay tungkol sa pagbuo ng lakas at tibay ng ibabang katawan sa mahirap na paraan. Ang ideyang ipinapakita nito, na ang pagbabago ay galing sa paulit-ulit at hindi kaakit-akit na trabaho, ay ang parehong ideyang kinakatawan ng isang squat. Ang G.I. Jane (1997) ay pinagdaan si Demi Moore sa isang nakakapagod na training arc bilang unang babaeng sumusubok sa isang pinaghalintulad na kursong Navy SEAL, na may mahihirap na pisikal na drill na ginamit para idiin kung gaano kabrutal ang programa.
Ang mga pelikulang militar ay umaasa sa parehong imahe. Ang Full Metal Jacket (1987) ni Stanley Kubrick ay nagpapakita ng malupit na conditioning ng boot camp ng Marine Corps, kung saan ang walang-humpay na pisikal na pagsasanay ay bahagi ng pagsira sa mga recruit at muling pagbuo sa kanila. Ang An Officer and a Gentleman (1982) ay pinagdaan ang mga kandidato nito na Navy aviation-officer sa mahihirap na drill na ginagawang bahagi ng kuwento ang lakas ng ibabang katawan.
Pagkatapos ay may mga pelikulang binuo sa palibot ng tunay na katawang gumagawa ng tunay na trabaho. Ang Pumping Iron (1977) ang klasiko, isang dokumentaryong nagdala sa mga manonood sa loob ng propesyonal na bodybuilding kasama sina Arnold Schwarzenegger at Lou Ferrigno, at lumalabas ang squat bilang eksakto kung ano ito sa mundong iyon: isang pundasyonal na lift. Pinananatili ng mga boxing drama ang tradisyon. Sa The Fighter (2010), ang Dicky Eklund ni Christian Bale ay ipinapakita sa pagsasanay na may kasamang gawaing squat, at ang Million Dollar Baby (2004) ay sumusunod sa tauhan ni Hilary Swank sa mahigpit na conditioning ng pag-aaral na makipaglaban. Ang Southpaw (2015) ay gumagawa ng ganoon din kay Jake Gyllenhaal, gamit ang mga eksena sa gym para ipakita ang isang boksingero na muling itinatayo ang sarili.
Ang karaniwang hilera sa lahat ng ito ay simple. Ang squat at ang mga kauri nito ay kumukuha ng magandang larawan bilang pakikibaka, kaya't inaabot ito ng mga direktor tuwing may kailangang patunayan ang isang tauhan. Mula sa mga baitang ni Rocky hanggang sa leg day ng isang boksingero dekada mamaya, ang abang squat ay patuloy na napapasama sa mga suporting na papel sa mga kuwento tungkol sa tibay ng loob, dahil sa screen tulad ng sa buhay, agad itong nababasa bilang trabahong ginagawa.