241-260 na Squat

Ang Squat at Martial Arts

Panoorin ang isang mahusay na striker na maghatid ng sipa at mukhang ang binti ang gumagawa ng trabaho. Hindi. Ang lakas ay umaakyat mula sa sahig — sa pamamagitan ng nakatayong binti, ang balakang, at ang trunk — at ang binti ang huling bagay na gumagalaw. Ang kadenang iyon ay siya mismong sinasanay ng squat, kaya napakaraming fighter, sa iba't ibang disiplina, ang nagpapanatili nito sa kanilang program.

Simulan sa halata: ang hilaw na lakas ng ibabang katawan. Nilo-load ng squat ang quads, hamstrings, at glutes, ang parehong kalamnan na nagtutulak ng isang roundhouse sa Muay Thai, isang spinning kick sa Taekwondo, o isang malakas na step-in punch sa boxing. Ang isang mas malakas na pundasyon ay nagbibigay sa isang striker ng mas maraming maipipilit at mas maraming lakas na maipapadala paakyat sa kadena tungo sa teknik. Ito ang pagkakaiba ng isang sipa na dumadapo at isang sipa na dumadapong mabigat.

Pero ang pakikipaglaban ay hindi lang tungkol sa paglalabas ng lakas — ito ay tungkol sa paglalabas nito habang gumagalaw at nananatiling balanse. Ang pag-squat sa buong saklaw ay sinasanay ang balakang, tuhod, at bukung-bukong na magtrabaho nang magkasama, na dinadala tungo sa mabilis na pagbabago ng stance, pagbabago ng level, at ang patuloy na muling pagposisyon na hinihingi ng mga arte gaya ng Kung Fu at Capoeira. Ang isang grappler ay nangangailangan ng parehong katangian para sa iba't ibang dahilan: sa Judo o Brazilian Jiu-Jitsu, ang isang mababa at malakas na pundasyon at mabuting kamalayan sa katawan ang nagbibigay-daan sa iyong ipagtanggol ang isang throw o itulak ang isang takedown, at pinapakain ng squat training ang parehong lakas at ang pakiramdam kung nasaan ang iyong center of gravity.

Mahalaga rin ang endurance. Ang isang round ay mahabang panahon para patuloy na maglabas ng lakas, at ang squat — bilang isang compound movement na kumukuha ng malalaking grupo ng kalamnan — ay sapat na mabigat kaya ang regular na mga set ay nagtuturo sa katawan na patuloy na magtrabaho sa ilalim ng pagod. Sa dulo ng isang laban, kapag nauuwi sa gulo ang teknik, ang conditioning na iyon ang kadalasang natitirang nakatayo.

Ang magandang bagay ay kung gaano kadaling humubog ang galaw sa sport. Ang isang coach ay maaaring mag-program ng deep squats para sa saklaw, pistol squats para sa single-leg na kontrol at balanse, o loaded squats para sa purong lakas, at isingit ang mga ito sa warm-up, strength block, o conditioning circuit depende sa kailangan ng isang fighter. Wala rito ang pumapalit sa oras sa mat o sa pad work — ang kasanayan ay binubuo pa rin sa pagsasanay ng kasanayan — pero ang isang malakas, mobile, at mahusay na naka-conditioning na ibabang katawan ay nagbibigay sa kasanayang iyon ng mas malaking makina na paggagalawan. Para sa isang ehersisyo na ganito kasimple, malaki iyon na maibibigay sa isang martial artist.