241-260个深蹲

深蹲与武术

看一位出色的踢击手踢出一脚，看起来像是那条腿在发力。其实并非如此。力量自地面升起——经由支撑腿、髋部和躯干——而那条踢出的腿只是最后才动的部分。这条动力链正是深蹲所训练的，这也是为什么在各种截然不同的门派中，如此多的格斗者都把它留在训练计划里。

先从显而易见的说起：纯粹的下肢力量。深蹲给股四头肌、腘绳肌和臀肌施加负荷，而正是这些肌肉驱动着泰拳里的回旋踢、跆拳道里的旋踢，或拳击里用力上步的重拳。更强的基础让踢击手有更多可以蹬借之处，也有更多力量沿着动力链送入技术动作。这就是一脚踢中和一脚踢得沉重之间的区别。

但格斗不只是产生力量——而是在移动和保持平衡的同时产生力量。全幅度的深蹲训练髋、膝、踝协同工作，这会迁移到快速的架势转换、高度变化，以及功夫和卡波耶拉这类武术所要求的不断重新占位。缠斗者出于不同的原因需要同样的素质：在柔道或巴西柔术中，低而稳固的基础和良好的身体感知，正是让你能够防住摔投或发动抱摔的东西，而深蹲训练既滋养力量，也滋养你对自己重心所在的感觉。

耐力同样重要。一个回合要持续产生力量是很长的一段时间，而深蹲——作为一个调动大肌群的复合动作——足够费力，以至于经常成组地练习能教会身体在疲劳之下继续工作。在比赛后段，当技术往往开始崩溃时，这种体能常常是最后还能撑住的东西。

妙处在于这个动作能多么轻松地贴合各项运动。教练可以安排深幅度深蹲来练幅度，用手枪蹲来练单腿控制和平衡，或用负重深蹲来练纯粹的力量，并根据格斗者的需要，把它们嵌入热身、力量板块或体能循环之中。这些都不能取代垫上时间或打靶练习——技术仍然要靠练习技术来建立——但一副强壮、灵活、体能良好的下肢，能给那份技术提供一台大得多的发动机来驱动。对于一个如此简单的练习来说，这已经是能为武术家提供的很多了。