241-260個深蹲

深蹲與武術

看一位出色的踢擊手踢出一腳，看起來像是那條腿在發力。其實並非如此。力量自地面升起——經由支撐腿、髖部和軀幹——而那條踢出的腿只是最後才動的部分。這條動力鏈正是深蹲所訓練的，這也是為什麼在各種截然不同的門派中，如此多的格鬥者都把它留在訓練計劃裡。

先從顯而易見的說起：純粹的下肢力量。深蹲給股四頭肌、膕繩肌和臀肌施加負荷，而正是這些肌肉驅動著泰拳裡的迴旋踢、跆拳道里的旋踢，或拳擊裡用力上步的重拳。更強的基礎讓踢擊手有更多可以蹬借之處，也有更多力量沿著動力鏈送入技術動作。這就是一腳踢中和一腳踢得沉重之間的區別。

但格鬥不只是產生力量——而是在移動和保持平衡的同時產生力量。全幅度的深蹲訓練髖、膝、踝協同工作，這會遷移到快速的架勢轉換、高度變化，以及功夫和卡波耶拉這類武術所要求的不斷重新佔位。纏鬥者出於不同的原因需要同樣的素質：在柔道或巴西柔術中，低而穩固的基礎和良好的身體感知，正是讓你能夠防住摔投或發動抱摔的東西，而深蹲訓練既滋養力量，也滋養你對自己重心所在的感覺。

耐力同樣重要。一個回合要持續產生力量是很長的一段時間，而深蹲——作為一個調動大肌群的複合動作——足夠費力，以至於經常成組地練習能教會身體在疲勞之下繼續工作。在比賽後段，當技術往往開始崩潰時，這種體能常常是最後還能撐住的東西。

妙處在於這個動作能多麼輕鬆地貼合各項運動。教練可以安排深幅度深蹲來練幅度，用手槍蹲來練單腿控制和平衡，或用負重深蹲來練純粹的力量，並根據格鬥者的需要，把它們嵌入熱身、力量板塊或體能迴圈之中。這些都不能取代墊上時間或打靶練習——技術仍然要靠練習技術來建立——但一副強壯、靈活、體能良好的下肢，能給那份技術提供一臺大得多的發動機來驅動。對於一個如此簡單的練習來說，這已經是能為武術家提供的很多了。