61-80個深蹲

軍隊為什麼鍾愛深蹲

問一句為什麼深蹲幾乎出現在地球上每一個軍隊體能訓練專案中，答案實在得令人耳目一新。它們不需要器械，幾乎不需要場地，而且訓練的恰恰是士兵工作所要求的那種力量。你可以在營房裡、基地上或野外做深蹲。對於一個必須在各種條件下讓大量人員保持體能的機構來說，這種組合很難被超越。

這個動作本身就對應著真實的任務。深蹲不過是坐下、起身和從地面舉起東西的負重版本，而士兵們經常要做這些，往往還揹著沉重的裝備。同時強化腿部、髖部和核心，支撐著扛起背包、抬起裝備或搬運受傷戰友的能力，也建立起在疲憊時仍能持續做這些事的耐力。

美國陸軍在徹底改革其體能測試、讓身體標準更直接地與作戰任務掛鉤時，把這一點講得很明白。它的測試包含一個硬拉專案——一個與深蹲動作模式密切相關的地面舉重動作——正是因為把重物從地面舉起是這份工作的核心部分。除了正式測試之外，美國陸軍的功能性訓練還使用徒手深蹲和高腳杯深蹲等深蹲變式，來打造靈活性和下肢力量。

其他國家的軍隊也依循同樣的邏輯。俄羅斯軍隊以要求嚴苛的力量與耐力訓練體系著稱，深蹲在其中佔有很大分量，其特種部隊用它來發展在近身格鬥和崎嶇地形中至關重要的腿部力量。英國陸軍把深蹲編入迴圈訓練和獨立的力量訓練，為士兵舉起和搬運負重做準備。印度武裝部隊作戰區域從喜馬拉雅山脈一直到沙漠，他們在日常體能訓練中用深蹲來打造持久的下肢力量。以色列國防軍也把深蹲納入體能訓練，包括在強調進攻和防守雙方腿部力量的馬伽術訓練之中。

把所有這些聯絡在一起的是它的適應性。深蹲可以從徒手一路加碼到大負重，可以編排進循序漸進的訓練計劃，也可以塞進幾乎任何訓練場景，這契合軍隊追求穩定、可衡量進步的習慣。針對軍隊人群的研究總體上支援這種力量訓練對身體表現的價值。這一切都並不新奇。深蹲之所以留在訓練手冊裡，是因為它便宜、便攜，而且與這份工作實際所需高度契合。