61–80 Knäböj

Varför militären älskar knäböj

Fråga varför knäböj dyker upp i nästan varje militärt träningsprogram på jorden och svaret är uppfriskande praktiskt. De kräver ingen utrustning, nästan inget utrymme, och de tränar precis den sorts styrka en soldats jobb kräver. Du kan göra dem i en kasern, på en bas eller i fält. För en institution som måste hålla stora mängder människor i form under alla möjliga förhållanden är den kombinationen svår att slå.

Rörelsen själv motsvarar verkliga uppgifter. Knäböj är bara en belastad version av att sätta sig, resa sig och lyfta från marken, vilket soldater gör ständigt, ofta samtidigt som de bär tung utrustning. Att bygga ben, höfter och bål tillsammans stödjer förmågan att axla en ryggsäck, hissa upp utrustning eller flytta en sårad kamrat, och det bygger uthålligheten att fortsätta göra det trött.

Den amerikanska armén gjorde detta uttalat när den gjorde om sina konditionstester för att koppla de fysiska kraven mer direkt till stridsuppgifter. Testet innehåller en marklyftsgren, ett golvbaserat lyft nära besläktat med knäböjsmönstret, just för att lyfta tunga saker från golvet är en central del av arbetet. Vid sidan av de formella testerna använder funktionell träning i den amerikanska armén knäböjsvarianter som luftknäböj och goblet-knäböj för att bygga rörlighet och underkroppsstyrka.

Andra militärer lutar sig mot samma logik. Ryska styrkor är kända för krävande styrke- och uthållighetsregimer där knäböj förekommer i hög grad, och deras specialförband använder dem för att utveckla den benkraft som spelar roll i närstrid och över svår terräng. Den brittiska armén väver in knäböj i cirklar och fristående styrkearbete för att förbereda soldater på att lyfta och bära laster. Indiens försvarsmakt, som verkar över terräng som sträcker sig från Himalayas berg till öken, använder knäböj i rutinmässig fysisk träning för att bygga tålig underkroppsstyrka. Israels försvarsmakt väver också in dem i konditionsträning, inklusive inom krav maga-träningen som betonar benstyrka för både anfall och försvar.

Det som binder samman alla dessa är anpassningsbarheten. En knäböj kan skalas från kroppsvikt till tungt belastad, ordnas i progressiva program och släppas in i nästan vilket träningssammanhang som helst, vilket passar den militära vanan med stadig, mätbar förbättring. Studier av militära populationer har generellt stött värdet av den sortens styrkearbete för fysisk prestation. Inget av det är exotiskt. Knäböjen stannar i manualen för att den är billig, portabel och nära anpassad till vad jobbet faktiskt kräver.