스쿼트 61-80회

군대가 스쿼트를 사랑하는 이유

지구상 거의 모든 군대의 체력 단련 프로그램에 스쿼트가 등장하는 이유를 물으면, 그 답은 시원하리만치 실용적입니다. 스쿼트는 장비가 필요 없고, 공간도 거의 필요 없으며, 군인의 임무가 요구하는 바로 그런 종류의 힘을 단련합니다. 막사에서, 기지에서, 혹은 야외에서 할 수 있습니다. 온갖 조건 속에서 많은 인원을 건강하게 유지해야 하는 조직에게 이 조합은 좀처럼 능가하기 어렵습니다.

동작 자체가 실제 임무와 맞아떨어집니다. 스쿼트는 앉고, 일어서고, 바닥에서 들어 올리는 동작에 부하를 더한 버전일 뿐인데, 군인들은 흔히 무거운 장비를 지닌 채 이런 동작을 끊임없이 합니다. 다리, 엉덩이, 코어를 함께 단련하면 배낭을 짊어지거나, 장비를 들어 올리거나, 부상당한 동료를 옮기는 능력을 뒷받침하며, 지쳤을 때도 그것을 계속할 수 있는 지구력을 길러 줍니다.

미국 육군은 체력 검정을 개편해 신체 기준을 전투 임무와 더 직접적으로 연결하면서 이를 명확히 했습니다. 그 검정에는 데드리프트 종목이 포함되는데, 이는 스쿼트 패턴과 밀접하게 관련된 지면 기반 들어 올리기로, 바로 무거운 것을 바닥에서 들어 올리는 것이 임무의 핵심 부분이기 때문입니다. 공식 검정과 더불어, 미국 육군의 기능성 훈련은 에어 스쿼트와 고블릿 스쿼트 같은 스쿼트 변형을 사용해 가동성과 하체 근력을 기릅니다.

다른 군대들도 같은 논리에 기댑니다. 러시아군은 스쿼트가 크게 부각되는 근력과 지구력 단련 체제를 요구하는 것으로 알려져 있으며, 그들의 특수부대는 근접 전투와 험한 지형에서 중요한 다리 힘을 기르기 위해 스쿼트를 사용합니다. 영국 육군은 군인들이 짐을 들고 나르도록 준비시키기 위해 스쿼트를 순환 운동과 독립적인 근력 훈련에 포함시킵니다. 히말라야 산맥에서 사막에 이르는 지형을 아우르며 활동하는 인도군은 튼튼한 하체 근력을 기르기 위해 일상적인 체력 훈련에 스쿼트를 사용합니다. 이스라엘 방위군 역시 공격과 방어 모두를 위해 다리 힘을 강조하는 크라브 마가 훈련 내부를 포함하여 컨디셔닝에 스쿼트를 포함시킵니다.

이 모두를 하나로 묶는 것은 적응성입니다. 스쿼트는 맨몸에서 무거운 부하까지 조절할 수 있고, 점진적인 프로그램으로 구성할 수 있으며, 거의 모든 훈련 환경에 넣을 수 있어 꾸준하고 측정 가능한 향상이라는 군대의 습관에 잘 맞습니다. 군 집단을 대상으로 한 연구들은 대체로 신체 수행 능력을 위한 이런 종류의 근력 훈련의 가치를 뒷받침해 왔습니다. 그중 어느 것도 특별하지 않습니다. 스쿼트가 교범에 남아 있는 이유는 저렴하고, 휴대 가능하며, 임무가 실제로 요구하는 것과 밀접하게 맞아떨어지기 때문입니다.