스쿼트 21-40회

스쿼트가 실제로 당신에게 해 주는 것

스쿼트가 명성을 얻는 이유는 한 번에 여러 가지 일을 해내기 때문입니다. 스쿼트는 복합 동작으로, 한 번에 한 근육을 고립시키기보다 하나의 움직임 속에서 여러 근육군을 동시에 사용합니다. 스쿼트로 내려갔다가 다시 일어설 때 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리가 모두 부하를 나눠 지고, 상체를 안정적으로 유지하기 위해 코어는 그 내내 조용히 일합니다. 이 조합 때문에 스쿼트 몇 회만으로도 고립 운동을 길게 한 세트 한 것보다 더 숨이 차게 됩니다.

근육은 가장 분명한 보상입니다. 스쿼트 같은 저항 운동은 하체의 큰 근육에 부하를 주며, 시간이 지나면서 그런 종류의 훈련은 근력을 키우고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 나이가 들수록 덜 중요해지는 것이 아니라 더 중요해지는 경향이 있는데, 근육은 잃기 쉽고 한번 사라지면 다시 만들기가 더 어렵기 때문입니다. 근력 및 컨디셔닝 분야의 연구는 대체로 이 방향을 가리켜 왔지만, 구체적인 내용은 어떻게 훈련하느냐에 크게 좌우됩니다.

코어 안정성은 과소평가된 이점입니다. 중립 척추를 유지하며 스쿼트를 하려면 몸통 주변의 근육이 모든 것을 정렬 상태로 잡기 위해 작동해야 합니다. 스쿼트는 부하가 실린 상태에서 전체 가동 범위에 걸쳐 코어를 동원하기 때문에, 상자를 들어 올리거나 팔에 무언가를 든 채 바닥에서 일어나는 것 같은 일상적인 동작으로 이어지는 몸통 근력을 뒷받침할 수 있습니다.

스쿼트는 또한 체중 부하 운동으로, 이는 폭넓은 루틴의 일부로서 뼈 건강을 뒷받침하는 것과 종종 연관되는 운동 범주입니다. 합리적인 한계와 좋은 기술 안에서 골격에 부하를 주는 것은 훈련이 장기적으로 몸을 뒷받침할 수 있는 방법 중 하나입니다. 그리고 올바른 스쿼트는 엉덩이, 무릎, 발목에서 실제 움직임을 요구하기 때문에, 자세가 정직하다면 규칙적으로 하는 것은 그 관절들을 해치기보다 가동성을 뒷받침하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정신적인 측면도 있는데, 이는 꾸준한 훈련 대부분에서 얻는 것과 같습니다. 힘든 세트를 끝내면 시작했을 때보다 기분이 나아지는 경향이 있고, 측정할 수 있는 운동에서의 꾸준한 진전은 조용히 동기를 부여합니다. 이 중 어느 것도 마법이 아니며, 스쿼트가 무언가의 치료제인 것도 아닙니다. 그러나 많은 것을 요구하고 많은 것을 돌려주는 단일 동작으로서 스쿼트는 좀처럼 능가하기 어렵고, 그것이 진지한 프로그램에 수십 년째 계속 등장하는 이유입니다.