21-40 na Squat

Ano ang Talagang Nagagawa ng Squat Para sa Iyo

Ang squat ay nagkamit ng reputasyon nito dahil ilang bagay ang ginagawa nito nang sabay-sabay. Ito ay isang compound na galaw, ibig sabihin gumagana ito sa maraming grupo ng kalamnan sa iisang kilos sa halip na isa-isahin ang mga ito. Kapag bumaba ka sa isang squat at tumayo muli, ang quadriceps, hamstrings, glutes, at calves ay lahat naghahati sa dala, at ang iyong core ay tahimik na gumagana sa buong panahon para panatilihing matatag ang iyong torso. Ang kombinasyong iyon ang dahilan kung bakit ang kaunting squat ay nag-iiwan sa iyong mas hingal kaysa sa isang mahabang set ng isang isolation na ehersisyo.

Ang kalamnan ang pinaka-halatang benepisyo. Ang gawaing resistensya tulad ng squat ay naglalagay ng demand sa malalaking kalamnan ng ibabang katawan, at sa paglipas ng panahon ang ganitong uri ng pagsasanay ay maaaring makatulong na makabuo at mapanatili ang lakas. Ito ay mas mahalaga, hindi mas kaunti, habang tumatanda ang mga tao, dahil ang kalamnan ay madaling mawala at mas mahirap ibalik kapag nawala na. Ang pananaliksik sa strength and conditioning ay sa pangkalahatan ay tumuturo sa direksyong ito, bagama't ang mga detalye ay nakadepende nang malaki sa kung paano ka mag-ensayo.

Ang core stability ang hindi napapansing benepisyo. Para mag-squat nang may neutral na gulugod, ang mga kalamnan sa paligid ng iyong katawan ay kailangang gumana para panatilihing nakaayos ang lahat. Dahil ginagamit nito ang core sa buong saklaw ng galaw sa ilalim ng dala, ang pag-squat ay maaaring suportahan ang uri ng lakas ng katawan na naililipat sa mga ordinaryong gawain tulad ng pagbuhat ng kahon o pagtayo mula sa sahig na may hawak na bagay.

Ang squat ay weight-bearing din, na siyang kategorya ng ehersisyo na madalas iniuugnay sa pagsuporta sa kalusugan ng buto bilang bahagi ng mas malawak na rutina. Ang pagpapasan sa balangkas ng katawan, sa loob ng makatwirang limitasyon at mahusay na teknik, ay isa sa mga paraan na maaaring suportahan ng pagsasanay ang katawan sa pangmatagalan. At dahil ang tamang squat ay humihingi ng tunay na galaw sa balakang, tuhod, at bukung-bukong, ang paggawa nito nang regular ay maaaring makatulong na suportahan ang mobility sa mga kasukasuang iyon sa halip na saktan ang mga ito, basta't tapat ang porma.

May panig ding pangkaisipan, ang parehong nakukuha mo sa karamihan ng tuloy-tuloy na pagsasanay. Ang pagtatapos ng isang mahirap na set ay may hilig na mag-iwan sa mga tao na mas maayos ang pakiramdam kaysa nang magsimula sila, at ang tuluy-tuloy na pag-unlad sa isang lift na kaya mong sukatin ay tahimik na nakakaganyak. Wala sa mga ito ang mahika, at ang squat ay hindi lunas sa anuman. Ngunit bilang iisang galaw na humihingi nang marami at nagbibigay nang marami, ang squat ay mahirap talunin, kaya't patuloy itong lumalabas sa mga seryosong programa dekada-dekada.