1-20 na Squat

Isang Maikling Kasaysayan ng Squat

Bago ito naging ehersisyo, ang squat ay basta na lang kung paano umupo ang mga tao. Sa halos buong kasaysayan ng tao, at hanggang ngayon sa marami pang bahagi ng mundo, ang pagbaba sa isang malalim na squat ang natural na paraan para magpahinga, kumain, maghintay, magluto sa apoy, o gumawa ng gawain sa lupa. Ang mga upuan ay medyo bagong luho lamang. Ang galaw na inilalagay natin ngayon sa mga workout ay talagang pagbalik sa isang postura na siyang pinaghubugan ng ating katawan mula pa sa simula.

Ang mga sinaunang Griyego, na tumingin sa pisikal na pagsasanay bilang seryosong disiplina, ay isinama ang mga pattern ng squat sa paghahanda ng mga atleta at sundalo, at makikita mo ang resulta sa balanse at matipunong katawan na patuloy na inuukit ng kanilang mga eskultor. Sa buong Middle Ages, ang gawaing pampalakas ay nanatiling nakatali sa isang bagay na praktikal: kailangan ng mga knight at foot soldier ng mga binti na kayang magdala ng baluti, maglakad nang ilang araw, at manatiling matatag sa laban. Walang tumawag dito bilang squat, ngunit naroon na ang pattern.

Ang paglipat tungo sa squat bilang sadyang ehersisyo ay dumating nang huli, at kasabay ito ng pagbabago ng trabaho. Habang hinihila ng mga industriyal na lungsod ang mga tao sa mga trabahong nakaupo lang, halos nawala ang natural na pag-squat na dating pumupuno sa isang ordinaryong araw. Ang mga naunang tao sa physical culture at ang mga strongman ay sinadyang ibalik ito, at nang maging pamantayang kagamitan sa gym ang barbell, may permanenteng lugar na sa sahig ang squat rack.

Ginawa itong isang icon ng ikadalawampung siglo. Ang kultura ng bodybuilding, at kalaunan ang pag-usbong ng powerlifting, ay inilagay ang barbell squat sa gitna ng eksena. Sa mapagkumpitensyang paglilift ito ay naging isa sa tatlong nilalabanang lift kasama ang bench press at ang deadlift. Kumalat din ang mga bagong baryasyon, kabilang ang mga single-leg na bersyon na nagdaragdag ng hamon sa balanse at katatagan na wala sa klasikong dalawang-bintang squat.

Ang nakakawili sa modernong pananaw ay kung paano ito bumabalik sa simula. Mas kaunti na ngayon ang pinag-uusapan ng mga coach tungkol sa squat bilang purong pampalakas ng binti at mas marami tungkol sa mobility, postura, at maayos na paggalaw, na malapit sa kung ano talaga ang galaw na ito bago natin ito inalis sa ating pang-araw-araw na buhay. Ang mga bagong kagamitan, mula sa video feedback hanggang sa app-based coaching, ay karamihan ay naglilingkod sa parehong lumang layunin: tulungan ang mga tao na mag-squat nang may kontrol. Para sa isang galaw na kasimple nito, mahaba at matigas ang naging takbo nito, at walang senyales na aalis ito kahit saan.